皆さんおはようございます。
寒いこの時期は特に腰の痛みを訴える方が増えてくると思います。
特に気を付けたいのが「ぎっくり腰」です。
自分はここ2年間で6回のぎっくり腰を経験しております。
自分の場合は原因などが分かっているので仕方がない所があるのですが、一般的には、普段のストレッチやトレーニングで予防ができます。
そんな「ぎっくり腰」（急性腰痛）は、ふくらはぎと密接な関係があるので、その部分についてお話致します。

　1. ふくらはぎの筋肉の緊張が腰に影響を与えます　　　
　　　ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）が硬くなると、下半身の柔軟性が低下し、歩行や姿勢のバランスが崩れま
　　　す。結果として、腰に余計な負担がかかり、ぎっくり腰を引き起こしやすくなるのです。
　2. 腰とふくらはぎは筋膜でつながっています
　　　筋膜（筋肉を包む膜）は全身に張り巡らされており、ふくらはぎの筋肉が硬くなると、その影響がハムスト
　　　リング（太もも裏）や腰の筋肉にも波及します。
　　　その為、ふくらはぎの緊張がぎっくり腰の原因や悪化の要因になることがあります。
　3. ぎっくり腰の影響でふくらはぎが張ります
　　　ぎっくり腰になると、無意識に腰をかばうために歩き方が変わり、ふくらはぎの筋肉が過度に緊張すること
　　　があります。
　　　その結果、ふくらはぎに張りや痛みを感じることが多くなります。

　≪対策・予防方法≫
　　　• ふくらはぎのストレッチ（アキレス腱伸ばしなど）を習慣にしましょう。
　　　• 足首の柔軟性を高めましょう。（足首を回したり、つま先立ち運動をする）
　　　• 適度なウォーキングで血流を良くしましょう。
　　　• 入浴やマッサージでふくらはぎの筋肉をほぐします。

◎ぎっくり腰を予防する為にも、ふくらはぎのケアを意識することが大切です。
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