皆さんおはようございます。
今日から3月が始まりますね。
この時期は、自律神経の乱れが目立ちます。
健康は身体だけではなく、心も健康でいたいものですよね。
「心を健康にする方法」は、ストレスを減らし、ポジティブな気持ちを増やすことが大切です。
今日は「心と健康」についてをお話させて頂きます。
以下のポイントを意識すると、心のバランスを整えやすくなります。

　1. ストレスを上手に管理する
　　◇深呼吸や瞑想をしてリラックスする時間を作る
　　◇たまには趣味や好きなことに没頭する
　　◇自然の中を散歩して気分転換する
　　◇自分に合ったストレス発散法を見つける（運動、音楽、読書など）
　2. 睡眠・食事・運動を整える
　　◇質の良い睡眠をとる（7〜8時間が理想）
　　◇栄養バランスの取れた食事を意識する（特にビタミンB群やマグネシウムはストレス対策に効果的）
　　◇適度な運動をする（ウォーキングやストレッチでもOK）
　3. 自分を大切にする（自己肯定感を高める）
　　◇「完璧でなくても大丈夫」と思うようにする
　　◇できたことを記録して自分を認める（小さな成功も大切）
　　◇他人と比べすぎないようにする
　4. 人とのつながりを大事にする
　　◇信頼できる人と話す（家族、友人、カウンセラーなど）
　　◇「助けて」と言える勇気を持つ
　　◇人との適度な距離を保ち、無理な付き合いは避ける
　5. 楽しみや喜びを増やす
　　◇1日1つ、小さな「楽しいこと」を見つける（好きな音楽を聴く、好きな飲み物を楽しむなど）
　　◇感謝の気持ちを意識する（「今日よかったこと」を書き出す）
　　◇新しいことに挑戦して刺激を増やす

心の健康は、すぐに改善するものではなく、毎日の積み重ねが大切だと思います。
実は自分も2011年の9月に、忙しさとプレッシャーで心を崩してしまった時がありました。
お店で倒れ…、救急車で運ばれ…、MRIなど、全ての検査をしましたが何も出ず…。
心臓のドキドキ感などが酷かったので、最初は心筋梗塞かとも思いましたが、結果、心の病でした。
ラッキーな事にそんなにひどくなかった為、今では全く問題がありませんが、当時は上記の内容でできることを行っておりました。
特に睡眠と栄養と運動。
そして人を大切に思い、恥ずかしがらず、友人などとお互いの話をし合った事が良かったのかと思います。
もし、心が辛いと思ったら、無理をせず、自分に合った方法を見つけていきましょう。
Kiitos川口のトレーニングは、一般的なトレーニングはもちろんですが、心のトレーニング（メンタルトレーニング）も行っております。
気軽にご相談くださいね。

3月もイベント盛りだくさんですので、お楽しみに！ ヽ(^o^)丿