皆さんおはようございます。
毎日のお仕事や家事、子育てなど、お疲れ様です。
ちゃんとお休みはとっていますか？
休む事はだらける事ではなく、身体や心、脳を休ませる為にはとても重要な事です。
お休みの日は、ご自分の趣味に没頭したり、TVや映画、お散歩やお買い物などを楽しみましょう。
お休みをしっかり取ると、仕事や学業、家事なども捗る様になるでしょう。
又、脳を休ませると、物理的な休息だけでなく、精神的なリラックスも期待できます。
今日は「脳を休ませる」事についてお話致します。
以下の事を実施してみてください。

　1. 目を閉じて深呼吸する
　　　深くゆっくりと呼吸することで、自律神経が整い、脳の過剰な興奮を抑えることができます。
　2. デジタルデトックス
　　　スマホやパソコンの画面を見続けると脳が疲れます。
　　　1日のうちで「画面を見ない時間」を作りましょう。
　3. 瞑想やマインドフルネス　
　　　短時間でも瞑想をすることで、脳の情報処理を休め、ストレスを軽減できます。
　4. 軽い運動をする
　　　ウォーキングやストレッチをすると、血流が良くなり、脳のリフレッシュにつながります。
　5. 自然に触れる
　　　公園を散歩したり、植物を眺めたりするだけで、脳がリラックスしやすくなります。
　6. 音楽を聴く
　　　好きな音楽やリラックスできるBGM（クラシックや自然音）を聴くと、脳が落ち着きます。
　7. 質の良い睡眠をとる
　　　脳を最も効率的に休ませるのは睡眠です。
　　　寝る前のスマホを控え、快適な環境でぐっすり眠りましょう。

如何でしょうか？
どれも簡単な物だと思います。
しかし、なかなか実行に移せないですよね。
自分が実際にしている事は…。
　　　①寝る前に布団の中で3回大きく深呼吸をする。　朝起きたら3回大きく深呼吸をする。
　　　②入浴前に、1日10分でも良いのでウォーキングをする。
　　　③睡眠時間を意識する。又、お昼寝が出来る時はお昼寝をする。
上記の3つを心掛けて、実施してます。
たまに、雨が降っているから…とか、今日は飲み会だから…などと言った理由を付けてお休みする時もあります。
そんな時があっても良いと思います。
だって、人間だもの…（笑）
どんな形でもいいので、先ずは続ける事。意識することから始まると思います。
上記の①～③は脳のリラックスだけでなく、ダイエットや健康維持にもつながると思いますよ。
今日から1つでもいいので、意識してみましょう。