みなさんおはようございます。(*^-^*)
当店では、ママさん達がいつでも授乳出来る様に、1つの部屋は必ず空いている様に予約をお取りしております。
運動前、運動後、運動中にどうしても…という方は、空いているお部屋での授乳が可能です。
又、ベビーカーをお持ちの方は、お電話を頂ければ1階までお手伝いに向かいますので、お気軽にお申し出ください。

そんなママさん達が当店で行っているトレーニングは意外ときついと評判です…。（笑）
赤ちゃんを守る為に約1年間も動いていないのですから、仕方がないですよね。
産後のトレーニングは、体の回復を促しながら無理なく進めることが大切です。
出産の種類（自然分娩・帝王切開）や体調によって適した運動が異なる為、掛かり付けの医師と相談しながら進めましょう！

　産後のトレーニングのポイント
　　　1. 産褥期（産後6〜8週間）
　　　　• まずは 呼吸法 や 骨盤底筋トレーニング（ケーゲル体操）からスタートします。
　　　　• 軽いストレッチや、寝たままでできる運動がおすすめです。
　　　　• ウォーキングは短時間から始めましょう。正しい姿勢で歩くと、これが意外ときついです。
　　　2. 産後1〜3ヶ月
　　　　• 体力が回復してきたら 体幹トレーニングなどを行ってみましょう。
　　　　• 骨盤の歪みを整えるストレッチやエクササイズを意識しましょう。
　　　　• 腹筋や背筋を使う運動は正しい姿勢で少しずつ行いましょう。（ドローイン・ブレーシングなど）
　　　3. 産後3ヶ月以降
　　　　• 少しずつ強度を上げ、スクワットやランジなどの下半身トレーニングを開始しましょう。
　　　　• 有酸素運動（ジョギングやダンスなど）を取り入れて代謝を上げる様にしましょう。
　　　　• 負荷のかかる運動（腹筋、プランクなど）もOKですが、無理は禁物です。

　おすすめの産後トレーニングメニュー
　　　　• 骨盤底筋トレーニング（ケーゲル体操）　→　 尿漏れ予防・骨盤の引き締め
　　　　• ドローイン（腹式呼吸）　→ 　お腹の引き締め・体幹強化
　　　　• ヒップリフト　→　 骨盤矯正・ヒップアップ
　　　　• スクワット（無理のない範囲で）　→　 下半身強化・代謝UP
　　　　• ウォーキング　→　 体力回復・リフレッシュ

産後はホルモンバランスの変化もあるため、焦らず少しずつ取り組むのが大切です。
授乳中なら、水分補給をしっかり行いながら進めましょう！