皆さんおはようございます。
体調を崩している方はいらっしゃいますか？
ここ最近、ノロウイルス以外にもロタウィルスや手足口病、RSウィルス、インフルエンザ等、感染症に関するニュースが多いですよね。
うがいや手洗いは当たり前ですが、それ以外に予防できる事はないでしょうか？
それは腸内環境を良くする事です。
「感染症と腸内環境の関係」は非常に深く、腸内細菌が免疫機能に大きな影響を与えることが分かっています。
今日は、そんな「感染症と腸内環境の関係」について少しお話させて頂きます。

　1. 腸内環境と免疫機能の関係
　　　腸には全身の約70%の免疫細胞が存在し、腸内細菌は免疫システムの調整に関与しています。
　　　腸内細菌のバランスが崩れると免疫機能が低下し、感染症にかかりやすくなります。
　2. 腸内細菌と感染症の関係
　　［腸内細菌が病原菌の増殖を防ぐ］
　　　腸内の善玉菌（乳酸菌やビフィズス菌など）は、病原菌の増殖を抑える働きがあります。
　　　例えば、クロストリジウム・ディフィシル感染症は、抗生物質の乱用によって腸内細菌のバランスが崩れる
　　　ことで起こりやすくなります。
　　［腸内細菌が免疫システムを活性化］
　　　腸内細菌は免疫細胞を刺激し、自然免疫や獲得免疫を強化します。
　　　これにより、ウイルスや細菌による感染症を予防しやすくなります。
　　［腸内細菌とウイルス感染］
　　　近年、インフルエンザや新型コロナウイルス（SARS-CoV-2）と腸内環境の関係が注目されています。
　　　腸内細菌が適切に機能していると、ウイルス感染時の炎症反応を抑える効果が期待されています。
　3. 腸内環境を整える方法　　
　　　感染症予防のために、腸内環境を良好に保つことが重要です。
　　　◇ 食事の改善
　　　◇ 発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌など）を摂る
　　　◇ 食物繊維（野菜、海藻、豆類など）を積極的に摂取
　　　◇ 抗生物質の乱用を避ける
　　　◇ ストレス管理と生活習慣
　　　◇ 適度な運動や十分な睡眠を確保
　　　◇ ストレスを減らす（腸と脳は密接に関係している）

腸内環境を整えることで、感染症のリスクを減らし、免疫力を高めることができます。
一部の考えでは、花粉症の原因も腸内環境に関係していると言われています。
何事も即効性はないと思うので、日頃の食生活の見直しや足りない部分はサプリメントで補う様にしましょう。
腸内環境を考えた食生活で、美と健康を保ちましょう！