皆さんおはようございます。
先日、美容室に行った際も、美容師さんより「そろそろ頭皮のケアをしないとね…。」と言われてしまいました。
え～。
薄毛になりつつあるのぉ～。
…と思ったら、それは仕方がない事だそうですが、それ以外に頭皮が硬くなる事により、お顔のシワや頭痛、肩こり、髪の毛のやコシやツヤも悪くなり老けた様に見えてしまうそうです。
それからと言うもの、シャンプーしながら頭皮のセルフマッサージを毎日しています。
本来であれば、お風呂後に専用クリームで頭皮のケアや月に一度でも頭皮のケアに行くのが良いのかもしれませんが…。
どちらにせよ、身体が老けない為には、何かしらやる事が一番近道で確実だと思います。
その他、髪の毛の健康を保つには、食事・生活習慣・ヘアケアの3つのポイントが重要です。

　1. 髪の毛に良い食べ物 ： 髪の主成分はタンパク質なので、栄養バランスの取れた食事が大切です。　　
　　✅ タンパク質（髪の主成分）　　
　　　　• 肉・魚・卵・大豆製品（豆腐・納豆）・乳製品
　　✅ ビタミンB群（髪の成長を促す）
　　　　• レバー・ナッツ・玄米・卵・バナナ
　　✅ 鉄分・亜鉛（抜け毛予防）
　　　　• ほうれん草・レバー・牡蠣・赤身の肉
　　✅ オメガ3脂肪酸（頭皮の乾燥を防ぐ）
　　　　• 青魚（サバ・イワシ・サーモン）・ナッツ類

　2. 生活習慣で気をつけること： 髪の健康には、血行促進やホルモンバランスの維持が大事です。
　　✅ 睡眠をしっかりとる
　　　　• 髪の成長は夜22時～2時がピーク。この時間にしっかり寝る。
　　✅ ストレスをためない
　　　　• ストレスは自律神経を乱し、薄毛の原因になる。リラックスする時間を作る。
　　✅ 適度な運動をする
　　　　• 血流が良くなると、髪の毛に栄養が届きやすくなる。

　3. 正しいヘアケア方法
　　✅ シャンプーの選び方
　　　　• 頭皮が乾燥しやすい人 → アミノ酸系シャンプー
　　　　• 頭皮が脂っぽい人 → サルフェートフリーのさっぱり系
　　✅ 正しい洗い方
　　　　1. ぬるま湯（38℃前後）でしっかり予洗い
　　　　2. シャンプーを泡立てて、指の腹でやさしく洗う
　　　　3. コンディショナーは毛先中心につける
　　　　4. しっかりすすいで、タオルで優しく拭く
　　✅ ドライヤーの使い方
　　　　• 濡れたまま寝ると雑菌が繁殖するので、できるだけ早く乾かす
　　　　• ドライヤーは15cm以上離して、同じ場所に当てすぎない
　　✅ 紫外線対策をする
　　　　• UVカットスプレーや帽子を活用（紫外線は髪をパサつかせる）

髪の毛は 「内側からのケア」 と 「外側からのケア」 の両方が大切です。
食事や生活習慣を見直しながら、正しいヘアケアをすると、健康でツヤのある髪をキープできるようです。
頭皮や髪の毛の為にも、運動・休養・栄養なのですね…。
定期的な運動習慣や食習慣を見直しましょう！