立教大学体育会水泳部の陸上トレーニングの一部をご紹介。
Total Conditioning Kiitos

チーム一丸となる為に手を取り合って集中力を高めます

呼吸のトレーニングは必須です。

体幹のトレーニングも欠かせません。

たまには違った角度からのトレーニングをします。

ただ泳ぐだけでなく、水中でも負荷をかけて泳ぎます。
皆さんおはようございます。
春になり、立教大学体育会水泳部にも、新人選手や新人マネージャーさんが入部してくれました。
105代の立教大学体育会水泳部では、カンカレ(関東学生選手権大会)・インカレ(日本学生選手権大会)や日本選手権大会の出場の為に、水中トレーニングと陸上トレーニングを組み合わせ、総合的な競技力向上を図っています。
水中トレーニング
• 持久力向上メニュー:長いサイクルでの反復練習を行い、持久力を高めます。
例えば、100mを複数本、高い平均タイムで泳ぐ練習などがあります。
• テクニック強化:スタートやターン、タッチの技術向上を目的とした短距離のハード練習を取り入れてい
ます。
具体的には、壁キックからの15mハード、15mからのターン練習、15mからのタッチ練習などが行われ
ています。
陸上トレーニング(ドライランド)
• 体幹トレーニング:横隔膜、多裂筋、骨盤底筋、腹横筋の4つを意識した体幹トレーニングを実施し、泳ぎ
の安定性を高めています。
• 呼吸法の訓練:仰向けの状態で胸とお腹を同時に使う正しい呼吸法を練習し、呼吸効率の向上を図ってい
ます。
• 神経系トレーニング:スピードや瞬発力を養うためのトレーニングを行い、スタートやターン、キック、
腕の回転速度の向上に役立てています。
合宿での取り組み
○合宿中は、選手の体調や練習内容に応じてトレーニングメニューを柔軟に調整しています。
また、筋肉量が過度にならないよう、筋力トレーニングの内容も工夫しています。
日常のスケジュール
○授業期間中の選手の一日は、早朝の陸上トレーニングから始まり、水中練習 → 授業 → そして再び練習と
いう流れで進行します。
文武両道の精神を持ちながら、これらの多角的なトレーニングを通じて、立教大学体育会水泳部は競技力の向上を目指しています。
応援の程、よろしくお願い致します。
- 営業時間外10:00〜20:00
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不定休
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