皆さんおはようございます。
あっという間のお休みでしたね…。
今年のゴールデンウィークは、天気の急変があり色々と大変ではなかったですか？
しかも豪雨…。（涙）
この連休中はめちゃくちゃ暑くはなかったとは思いますが、この時期からは暑さ対策、熱中症対策が必要となりますよね。
では、どの様な対策があるのでしょうか？

　帽子をかぶる。
　日傘を使用する。
　水分補給。
　塩分補給。
　日焼け対策。
　栄養補給。
　睡眠をとる
　濡れタオルを首に巻く　　・・など

色々な方法があると思います。
その1つに「暑さに慣れる」という方法があります。
この「暑さに慣れる」は暑熱順化（しょねつじゅんか）」といい、体が熱に強くなるよう適応するトレーニング方法です。
暑い季節の運動や仕事など、熱中症予防にもなります。
急に行うのではなく、徐々に慣れて行きましょう。

【暑さに慣れるための基本トレーニング法】
　　1. 軽い有酸素運動を継続的に行いましょう。
　　　• 内容：ウォーキング、軽いジョギング、サイクリング など
　　　• 時間：20〜30分／日を5〜7日継続
　　　• 環境：やや暑い屋外や、エアコンを使わない室内で行うのが効果的です。
　　　• 目安：少し汗ばむくらい、呼吸が軽く乱れる程度でOKです。
　　2. 入浴を利用した暑熱順化
　　　• 方法：38〜40℃のお風呂に15〜20分入浴（全身浴）します。
　　　　　　　シャワーだけの生活はあまりおススメしません。
　　　• 効果：汗をかく練習になり、皮膚血流や発汗反応が高まります。
　　3. サウナ or 半身浴＋水分補給
　　　• 汗をかき、水分と電解質（塩分）を補うことで身体が暑さに強くなります。
　　　• 入浴後は冷房を使わず自然な発汗とクールダウンがベストです。
　　　　ただし、水分補給は必須です。
　　　　又、暑さを我慢するのはキケンですので辛くない程度にしましょう。

今年は「猛暑」ではなく「酷暑」だそうです。
自分の身体を暑さに慣れさせる事はとても大切かと思います。
運動を通した暑さ対策も頭に入れておきましょう。ヽ(^o^)丿