おはようございます。
トレーニングと言っても、ウエイトトレーニングやストレッチ、有酸素運動、スピードトレーニングや瞬発力や俊敏性のトレーニング、メンタルのトレーニングなど、目的によって色々なトレーニングがあります。
その中に「ビジョントレーニング」という、目のトレーニングもあり、とても大切なものです。
但しこれは、視力が良くなるのではなく、集中力向上や、物をはっきり認識する為のトレーニングです。
今日は高齢者向けの目のトレーニングについてお話させて頂きます。
特に「目の健康維持」「老眼・疲れ目対策」「認知機能サポート」を目的に、安全かつ簡単にできる内容が大切です。

　【高齢者向け 目のトレーニングメニュー】（1日10分）
　　　1. ピント調節トレーニング（2分）　　　老眼や近くが見えづらくなるのを防ぐのが目的です。
　　　　①人差し指を目の前（約30cm）に立てて注視
　　　　②その後、3〜5メートル先の物を注視
　　　　③これをゆっくり10回くり返す
　　　　　→ 毛様体筋の働きを鍛えることで、ピント調節力を保ちます。
　　　2. 眼球運動トレーニング（2分）　　　　目の周囲の筋肉（外眼筋）を鍛えるのが目的です。
　　　　①顔を動かさずに、目だけを上下・左右に動かす（各10回）
　　　　② 時計回り・反時計回りに円を描くように動かす（各5回）
　　　　　→ 眼精疲労や物忘れの予防にもつながります。
　　　3. まばたきトレーニング（1分）　　　　ドライアイ・涙の分泌促進が目的です。
　　　　①軽く目を閉じて1秒キープ
　　　　② パッと開く（10回）
　　　　③最後に強くギュッと目をつむってから開ける（3回）
　　　　　→ 涙の循環が良くなり、目の乾燥を防げます。
　　　4. ホットアイケア（3分）　　　　　　　目の疲労回復・血行促進が目的です。
　　　　①蒸しタオル（濡らして絞り電子レンジで温め）を目の上に当てる
　　　　② 目を閉じてリラックスして3分
　　　　　→ 就寝前にもおすすめ。自律神経のバランスも整います。
　　　5. 目と脳をつなぐ遊び（2分）　　　　　認知機能と視覚情報処理の連携強化が目的です。
　　　　• 簡単な間違い探し・点つなぎ・ぬり絵　　・・など

外部からの情報の約85％は目からの情報です。
目も身体の一部です。
TVや携帯電話、パソコンなどで毎日使っている目のトレーニング（ケア）も忘れてはいけませんよね。