皆さんおはようございます。
今日は、トレーニングを行うにあたり、年代別で注意した方が良い事についてお話させて頂きます。
年代別のトレーニングでは、身体的な特性や体力、成長・加齢の段階に応じて、目的・方法・注意点が異なります。
それぞれの年代に適したトレーニングを行うことが、効果的かつ安全な運動につながります。
是非、参考にしてみてください。

【1】小児期（6～12歳）
　　　・神経系の発達が著しい時期です。運動のスキルアップには大切な時期です。
　　　　しかし、身体は柔軟ですが、筋力は未熟ですので、無理な負荷や持続的な筋トレは避けましょう。
　　　　骨の成長や筋肉の状態を考えると、個人的にはダンベルやバーベルを使用したトレーニングはあまりおス
　　　　スメしません。
　　　　日常の姿勢もそうですが、トレーニング時の姿勢や、成長痛などの痛みに関しては十分に注意しましょ
　　　　う。（例：オスグッド病など）
　　　　この年代は、リズム運動、ボール遊び、ジャンプ、バランス運動、かけっこ、なわとび、鬼ごっこなど楽
　　　　しく多様な運動を行うことが大切です。
【2】思春期（13～18歳）
　　　・第二次性徴によるホルモン変化があり、筋力・骨格の発達が著しい時期です。
　　　　技術習得と体格向上の好機ですが、オーバートレーニング（特に競技者）や急激な体格変化に伴うケガ
　　　　（シンスプリント等）には十分に注意しましょう。
　　　　食事（栄養）や睡眠とのバランスを保ちながら、体幹トレーニングやフォームの改善に努めましょう。
　　　　トレーニングとしては、技術練習＋軽めの筋トレ（自重中心）、ランニング、ジャンプ系トレーニング
　　　　が良いかと思います。
【3】青年・成人期（19～39歳）
　　　・身体能力がピークを迎える時期で、徐々に高強度トレーニングが可能になって来る時期です。
　　　　仕事や生活との両立が課題になるので、より一層、睡眠と栄養に目を向けましょう。
　　　　偏ったトレーニングやオーバーワークに注意しながら、筋力（筋トレ：フリーウエイトやマシン）・持久
　　　　力（有酸素運動：ランニング、バイク、HIITなど）・柔軟性…と、バランスの取れたトレーニングをしま
　　　　しょう。
【4】中年期（40～64歳）
　　　・筋力・代謝の低下が始まる時期です。
　　　　生活習慣病のリスクが増加する時期でもあるので、健康診断もお忘れなく…。
　　　　又、運動をする際は、怪我防止のためのウォーミングアップ・クールダウンを丁寧に行うと共に、筋力低
　　　　下や関節可動域の低下もあるので、無理をしない事をおススメ致します。
　　　　モチベーションを高く持ち、適度な運動をしましょう。
　　　　主な運動の内容としては以下の通りとなります。
　　　　①筋力維持・代謝アップの筋トレ（中負荷）　　
　　　　　　美と健康の為に、筋肉を落とさない様にしましょう。
　　　　②ストレッチ・可動域改善トレーニング　　　　
　　　　　　ケガをしない身体つくりと痛みからの解放です。
　　　　③有酸素運動（ウォーキング、水泳、軽いジョグなど）　
　　　　　　体重（体脂肪）をコントロールし、成人病予防に努めましょう。ストレス発散の為にも有効です。
【5】高齢期（65歳以上）
　　　・サルコペニア（筋減少）、バランス機能の低下、骨粗しょう症や認知機能低下のリスクを考えなければな
　　　　らない時期です。
　　　　運動としては、転倒予防が最優先。痛みや既往歴（変形性膝関節症など）に配慮してください。
　　　　又、運動頻度と継続が重要ですので、無理なく、楽しく運動をしましょう。
　　　　トレーニング内容は。転倒予防のバランストレーニングの為に、椅子立ち、かかと上げ等、自分の体重や
　　　　軽負荷の筋トレをおススメ致します。
　　　　ゆっくりしたストレッチと呼吸法も有効です。

以上、年代別でお話させて頂きましたが、共通のポイントとしては、「準備運動と整理運動」は必須です。
又、年代にかかわらず「継続性・楽しさ・安全性」が一番のカギとなります。
ご自宅で運動をする場合は、上記の内容を考慮してみてください。
Kiitos川口では無料体験も行っておりますので、たくさん質問を考え、体験時に納得いくまでお聞きくださいね。
皆様のご来館をスタッフ一同お待ちしております。