おはようございます。
最近、お昼ご飯の後にお腹が空くのはなぜでしょうか…？
お昼が足りないのかストレスなのか…。
そんな時に皆さんは、おやつに何を摂りますか？
クッキー…？グミ…？おせんべい…？
色々とあると思いますが、自分はここ数年「ナッツとドライフルーツ」で過ごしています。
ナッツは「美容・ダイエット・健康」にとって非常に効果的な食品ですのでおススメ致します。
小腹が空いたらナッツ類を食べてみましょう。

【美容効果】
　　◇ 美肌・アンチエイジング効果。
　　◇ ビタミンE（特にアーモンド）は強力な抗酸化作用でシミ・シワを予防。
　　◇ オメガ3脂肪酸（くるみなど）は肌のうるおいを保ち、炎症を抑える。
　　◇ 亜鉛・セレン（カシューナッツ、ブラジルナッツ）は肌のターンオーバー促進。
　　◇ 髪・爪の健康。
　　◇ 良質な脂質やたんぱく質、ミネラルが髪や爪の健康をサポート。

【ダイエット効果】
　　◇ 満腹感が持続しやすい。
　　◇ 食物繊維と良質な脂質で、少量でも満足感あり。
　　◇ 間食として食べることで「ドカ食い防止」に効果的。
　　◇ 血糖値の上昇を緩やかにする。
　　◇ GI値が低いため、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくい。
　　◇ 代謝促進。
　　◇ ビタミンB群やマグネシウムが代謝をサポートし、脂肪燃焼を助ける。

【健康効果】
　　◇ 心臓病リスクの低下。
　　◇ 不飽和脂肪酸（特にくるみ・アーモンド）がLDLコレステロールを下げる。
　　◇ 糖尿病予防。
　　◇ 食後血糖値を抑える効果により、2型糖尿病のリスク軽減。
　　◇ 脳の健康維持。
　　◇ オメガ3脂肪酸と抗酸化物質が認知機能の低下を防ぐ。

【おすすめの食べ方と注意点】
　　◇ 1日20〜30g（片手一握り）程度が目安。　
　　◇ 素焼き or 無塩タイプを選ぶこと。（塩分・糖分は避ける）
　　◇ 夜よりも日中がおすすめ。（エネルギーとして活用されやすい）

【種類別の特徴】　　　　　
　　　ナッツの種類　　　　　　　　　特徴・効果
　　　アーモンド　　　　　　ビタミンE豊富、美肌に◎
　　　くるみ　　　　　　　　オメガ3脂肪酸豊富、脳・心臓に◎
　　　カシューナッツ 　　　　亜鉛・鉄分が多く、貧血・免疫力アップ
　　　ピスタチオ　　　　　　ルテインが豊富、目の健康に◎
　　　ブラジルナッツ　　　　セレンが豊富、抗酸化作用が強い

ちなみにピーナッツはナッツ類ではないのでご注意を…。
間食（おやつ）は内容をよく考え、知り、効果的に摂取しましょう。ヽ(^o^)丿