ナッツ!ナッツ!ナッツ!
Total Conditioning Kiitos

自分がおススメしているナッツ類とドライフルーツです

クルミやアーモンド、カシューナッツはおススメです。
おはようございます。
最近、お昼ご飯の後にお腹が空くのはなぜでしょうか…?
お昼が足りないのかストレスなのか…。
そんな時に皆さんは、おやつに何を摂りますか?
クッキー…?グミ…?おせんべい…?
色々とあると思いますが、自分はここ数年「ナッツとドライフルーツ」で過ごしています。
ナッツは「美容・ダイエット・健康」にとって非常に効果的な食品ですのでおススメ致します。
小腹が空いたらナッツ類を食べてみましょう。
【美容効果】
◇ 美肌・アンチエイジング効果。
◇ ビタミンE(特にアーモンド)は強力な抗酸化作用でシミ・シワを予防。
◇ オメガ3脂肪酸(くるみなど)は肌のうるおいを保ち、炎症を抑える。
◇ 亜鉛・セレン(カシューナッツ、ブラジルナッツ)は肌のターンオーバー促進。
◇ 髪・爪の健康。
◇ 良質な脂質やたんぱく質、ミネラルが髪や爪の健康をサポート。
【ダイエット効果】
◇ 満腹感が持続しやすい。
◇ 食物繊維と良質な脂質で、少量でも満足感あり。
◇ 間食として食べることで「ドカ食い防止」に効果的。
◇ 血糖値の上昇を緩やかにする。
◇ GI値が低いため、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくい。
◇ 代謝促進。
◇ ビタミンB群やマグネシウムが代謝をサポートし、脂肪燃焼を助ける。
【健康効果】
◇ 心臓病リスクの低下。
◇ 不飽和脂肪酸(特にくるみ・アーモンド)がLDLコレステロールを下げる。
◇ 糖尿病予防。
◇ 食後血糖値を抑える効果により、2型糖尿病のリスク軽減。
◇ 脳の健康維持。
◇ オメガ3脂肪酸と抗酸化物質が認知機能の低下を防ぐ。
【おすすめの食べ方と注意点】
◇ 1日20〜30g(片手一握り)程度が目安。
◇ 素焼き or 無塩タイプを選ぶこと。(塩分・糖分は避ける)
◇ 夜よりも日中がおすすめ。(エネルギーとして活用されやすい)
【種類別の特徴】
ナッツの種類 特徴・効果
アーモンド ビタミンE豊富、美肌に◎
くるみ オメガ3脂肪酸豊富、脳・心臓に◎
カシューナッツ 亜鉛・鉄分が多く、貧血・免疫力アップ
ピスタチオ ルテインが豊富、目の健康に◎
ブラジルナッツ セレンが豊富、抗酸化作用が強い
ちなみにピーナッツはナッツ類ではないのでご注意を…。
間食(おやつ)は内容をよく考え、知り、効果的に摂取しましょう。ヽ(^o^)丿
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