皆さんおはようございます。
今日は「油（オイル）」についてお話していきます。
油には色々な種類があり、何を摂取した方が良いのか迷ってしまします。
皆さんが気になるのは、ダイエットに良い「油」ではないでしょうか？
ダイエットにおすすめの「油」は以下の通りとなります。

　1. MCTオイル / ココナッツオイル
　　中鎖脂肪酸（MCT）は消化吸収が早く、すぐにエネルギーに変換され脂肪として蓄積しにくいです。
　　ケトン体を作りやすく、脳や体のエネルギー源になります。
　　効能としては、　①脂肪燃焼をサポート　②運動前に摂るとエネルギー効率UP　③空腹感の軽減（間食防止
　　に役立つ）です。
　　コーヒーやヨーグルトに小さじ1からスタートしてみては如何でしょうか？　
　2. オリーブオイル（エクストラバージン）
　　オレイン酸が豊富な油（オイル）です。
　　効能としては、　①満腹感を持続させ、食べ過ぎ防止　②腸の蠕動を促して便通改善　します。
　　サラダやスープに大さじ1程度混ぜてお召し上がりください。
　3. アボカドオイル
　　特徴としては、オリーブオイル同様オレイン酸が主成分で、ビタミンEも豊富です。
　　効能としては、①満腹感の持続　②抗酸化作用で代謝サポートをします。
　　使い方としては、サラダや加熱料理に◎最高です。
　4. えごま油 / 亜麻仁油
　　オメガ3（α-リノレン酸）が豊富です。
　　効能としては、①脂肪の燃焼をサポート　②炎症を抑え代謝の停滞を防ぐ③　ホルモンバランスやメンタルの
　　安定にも役立ちます。
　　熱に弱いので、使い方は、加熱せず生でスプーン1杯（納豆・ヨーグルト・サラダに）

【ダイエット中は控えたい油（オイル）】
　　◇サラダ油、大豆油、コーン油などオメガ6過多の油（炎症を促進しやすい）
　　◇トランス脂肪酸を含むマーガリン・ショートニング（肥満・生活習慣病リスクUP）
【摂り方のコツ】
　　◇1日の目安：大さじ1～2杯です。（全体の脂質量を調整することが大切）
【油（オイル）の正しい使い分け】
　　◇エネルギー・脂肪燃焼目的 → MCTオイル
　　◇満腹感・腸活 → オリーブオイル、アボカドオイル
　　◇炎症抑制・代謝改善 → えごま油、亜麻仁油

極端に油（オイル）を摂らない様にするのではなく、正しい知識を持ち、食生活に取り入れてみてくださいね。
食事を美味しく頂き、身体にも、お肌にも効果覿面です。