「脳の健康に役立つオイル」には何があるのでしょうか?
Total Conditioning Kiitos

8月も1ヶ月間、本当にありがとうございました。
皆さんおはようございます。
8月ももう31日となりました。
今月も終わりですね。
ありがとうございました。
学生達の夏休みは終了となりますが、これから夏休みという方もいらっしゃるのではないでしょうか…。
まだまだ暑い日が続きそうですが、しっかり休んで、しっかり栄養補給をして、しっかり運動をして、免疫力を高めて行きましょう!
この美と健康には「脳の健康」も大きく関与しております。
脳トレや脳の休息には油(オイル)が必要です。
「脳の健康」に役立つオイルは、神経細胞の材料になる油や、血流や炎症を改善する油がカギになります。
是非、参考にしてみてください。
【脳に良いオイルの種類と効能】
1. 魚油(DHA・EPA)[成分:オメガ3脂肪酸(DHA・EPA)]
DHA:脳の細胞膜の材料になり、情報伝達をスムーズにします。
EPA:血流改善 → 脳への酸素・栄養供給を助けます。
認知症予防やうつ症状改善の研究報告もありますので、イワシやサンマの様な青魚を食べる様にしましょ
う。
2. えごま油 / 亜麻仁油 [成分:α-リノレン酸(体内でDHA/EPAに変換される)]
炎症抑制 → 脳の神経細胞を保護
脳の血流改善・神経伝達サポート
これらの油は加熱せず「生」で摂取しましょう。(サラダ、納豆、スムージーに小さじ1)
3. MCTオイル / ココナッツオイル [成分:中鎖脂肪酸 → 体内で「ケトン体」に変わる]
脳がブドウ糖不足のときでもケトン体をエネルギーにできます。
認知症初期や集中力アップに有効とされるので、ちょっとした休憩のコーヒーやヨーグルトに少量
(小さじ1から)入れてみましょう。
4. オリーブオイル(エクストラバージン) [成分:オレイン酸、ポリフェノール]
脳の神経細胞膜を安定化します。
抗酸化作用で脳細胞の老化を防ぎます。
比較的摂取しやすい油ですので、サラダやスープに大さじ1使ってみてください。
5. アボカドオイル [成分:オレイン酸、ビタミンE]
脳の酸化ストレスを抑えます。
血流改善により脳機能を維持します。
◇摂取のポイントと注意事項としては、「加熱調理は、オリーブオイルやアボカドオイル」「生食は、えごま油・
亜麻仁油」です。
尚、MCTオイルは「集中力アップ」や「高齢者の脳のエネルギー不足」に特におすすめです。
◇油(オイル)と聞くと、イコール「脂肪」と思いがちですが、必要な油と余計な油がありますので、太らなく
人間にとって必要な油をよく理解し、摂取してくださいね。
今月も1ヶ月ありがとうございました。
9月も、色々な体験や情報提供をして参りますので、どうぞよろしくお願い致します。
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