皆さんおはようございます。
先日、ピラティスの勉強会に参加してきました。
呼吸や骨の動きを見るピラティスは、とても参考になります。
そもそも、ピラティスはリハビリですからね…。
特に骨盤の動きはとても重要ですが、これがまた難しいのです。
…が、しっかり出来ると、姿勢も良くなり、コンディショニングも整います。
当店では昔から、このピラティスの要素がはいったトレーニングを行っています。
この骨盤ですが、「骨盤の前傾・後傾」がスムーズにできることは、体の基礎的な動きに直結しています。
今日は、この骨盤の動きについて簡単にご紹介致します。

　【骨盤の前傾・後傾がちゃんとできると良いこと】
　　［腰痛予防］
　　　　腰椎や骨盤の動きが連動して、腰にかかる負担を分散できます。
　　［姿勢改善］
　　　　反り腰・猫背のコントロールがしやすく、立ち姿や座り姿が安定します。
　　［体幹の安定性アップ］
　　　　骨盤は体幹の土台なので、前傾・後傾をコントロールできると、腹筋・背筋・股関節がうまく働きます。
　　［スポーツ動作の向上］
　　　　走る・泳ぐ・投げる・跳ぶなどで、骨盤の傾きが「エンジンのトルク」のように推進力や力の伝達を助け
　　　　てくれます。
　　［呼吸がしやすくなる］
　　　　横隔膜と骨盤底筋の連動がスムーズになり、深い呼吸や腹圧コントロールができます。

　【骨盤が硬くて前傾・後傾ができないとどうなるか？】
　　［腰痛・背中の張りが出やすい］
　　　　腰だけで反ったり丸めたりするため、腰椎や椎間板に負担集中してしまいます。
　　［股関節の動きが制限される］
　　　　骨盤と股関節は連動しているので、歩幅が狭くなったり、しゃがみにくくなります。
　　［代償動作が増える］
　　　　骨盤が動かない分、胸椎や首で無理に動こうとして肩こり・首こりが出やすいです。
　　［スポーツのパフォーマンス低下］
　　　　力が伝わらず、泳ぎ・走り・スイングなどで「力が逃げる」感じになってしまいます。
　　［姿勢が固定されやすい］
　　　　常に反り腰気味・猫背気味になり、柔軟性を失いやすいです。

◇骨盤の前傾・後傾は 「体のギアチェンジ」 みたいなものです。
　これが硬いと ギアが固定されたまま走る車みたいになって、負担や効率の悪さにつながります。
　骨盤の柔軟性と可動域を確保し、痛みや偏りのない身体つくりを見直しましょう！