皆さんおはようございます。
少しではありますが、朝や夜は少し涼しくなってきた気がするのは自分だけでしょうか？
暑い日が続いた事により、エアコンの効いた部屋に入っている時間が多かったと思います。
この時期になると少し遅れて夏バテ・秋バテ等、身体の不調がやって来ます。
既にインフルエンザも出始めているので、自己免疫力を高めてこの時期を乗り越えましょう。

【食事を通して予防】
　◇タンパク質をしっかり摂取しましょう。
　　豆腐、魚、鶏むね肉、卵などで体力回復しましょう。
　◇ビタミンB群の豊富な豚肉やうなぎ、枝豆で疲労回復しましょう。
　◇クエン酸が豊富なのは梅干し、レモン、酢です。これらの食材でエネルギー代謝をサポートしましょう。
　◇水だけでなく、麦茶や経口補水液でミネラルも補給しましょう。
　◇胃腸を冷やしすぎると消化力がダウンするので、冷たいものは控えめにしましょう。
【生活習慣の見直しで予防】
　◇エアコンは外気との差は5℃以内が理想です。（室温は26～28℃）冷房の使い方に注意しましょう。
　◇朝日を浴びて、体内リズムを整え、自律神経を安定させましょう。
　◇短時間のお昼寝（15～20分）で疲労回復されます。
【運動で予防】
　◇軽い運動をする事で血流が改善されます。朝や夕方に散歩・ストレッチを行いましょう。
　◇腹式呼吸で副交感神経を優位にしてリラックスできます。
　　正しい呼吸を身に付けましょう！
【休養する事で予防】
　◇寝る前のスマホは控え、ぬるめのお風呂で入眠促進し、質の良い睡眠をとりましょう。
　◇ラベンダー、カモミールなどのハーブでリラックスしましょう。

◎ 特におすすめは 「温かい食事＋軽い運動＋睡眠リズム調整」です。
　 冷たいものを摂りすぎず、体を少し動かし汗をかくことで自律神経が整い、夏バテが軽減されます。
　 少し涼しくなったらお家の周りのウォーキングしてみてはいかがでしょうか？