皆さんおはようございます。
Totalconditioning Kiitos川口です。
最近「足が疲れる方」や「むくみがひどい方」「腰痛がいつまでたっても治らない方」はいらっしゃいませんか？
使いすぎや休息不足の方や筋肉が足りないのが原因にもなりますが、それ以外に、「偏平足」が原因の場合もあります。
この「扁平足」（へんぺいそく）は、足の土踏まず（内側縦アーチ）が低下している状態を指します。
軽度では自覚症状が少ないこともありますが、長期的には姿勢や運動機能に影響が出ることがあります。
毎日使っている脚や足の裏にも目を向けてみましょう！(^_-)-☆
気が付いた時や、休憩時間、お風呂上りなどに小さなボールで足の裏を気持ちの良い範囲でコロコロしてあげましょうね。

　1. 扁平足が身体に与える影響
　　［足　部］
　　　・衝撃吸収力の低下 → 歩行やランニング時の負担が増える。
　　　・足底腱膜炎、外反母趾、魚の目 などのリスクが上昇。
　　［膝・股関節］
　　　・アーチが潰れると 回内足（かいないそく） になりやすく、膝が内側に入りやすい。
　　　・膝関節症やランナー膝の原因になることもある。
　　［腰・背骨］
　　　・下肢のアライメントが崩れるため、骨盤の傾きや腰痛につながる場合がある。
　　［全　身］
　　　・姿勢が崩れて疲れやすくなる。
　　　・長時間歩く・立つと下肢全体が疲労しやすい。

　2. 改善方法（セルフケア中心）
　　(1) 足の筋肉トレーニング
　　［タオルギャザー］　床に置いたタオルを足指で手繰り寄せる（内在筋強化）
　　［カーフレイズ］　つま先立ちを繰り返す（下腿三頭筋＋足底筋群）
　　［片足立ちバランス］　土踏まずを意識して立つ → 姿勢保持力UP
　　(2) ストレッチ
　　［ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）のストレッチ］
　　［足裏をテニスボールで転がしてほぐす］
　　(3) 補助具
　　［インソール（アーチサポート） を靴に入れる］
　　［運動量が多い方はオーダーメイドも要検討］
　　(4) 生活習慣　
　　［裸足での軽い運動（芝生や砂浜でのウォーキング）］
　　［適切な靴選び（柔らかすぎず、かかとがしっかりした靴）］
　
　3. 専門的な対応
　　　・症状が強い場合は 整形外科・足病専門医・理学療法士 に相談しましょう。
　　　・子どもの場合は成長とともに改善することも多いですが、進行や変形があると早めの対応が
　　　　望ましいです。

◎ご自宅でできることはたくさんあると思います。
　いきなりたくさんの事を行うのではなく、今ご自分でできる小さなことを１つ１つやってみま　
　しょう。
　大切なご自分の身体に興味を持ち、早め早めの対策を取りましょうね。　(^_-)-☆
　
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　　幸町小学校西交差点、スマイルホテル近くの青い看板のお店です。

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