皆さんおはようございます。
Totalconditioning Kiitos川口です。
今日は「ふくらはぎ」についてお話させて頂きます。
「ふくらはぎ」は第二の心臓と言われるくらい、健康やダイエットには欠かせない存在です。
ふくらはぎは心臓から遠いところにあるので、全身に血液を送る為により大きな力が必要となります。
又、基礎代謝の約70％は下半身からのエネルギー代謝です。
特にふくらはぎへの刺激で代謝が上がるだけではなく、血流やリンパ液の循環もあがります。
お仕事などで座りっぱなしが続き、動かなくなると、このポンプの働きが弱り、むくみや冷えのい原因となりますので注意しましょう。
実はふくらはぎの硬さや動きの悪さは腰痛の原因にもなります。
常に柔らかくし、しっかりと動くように維持することが大切です。
ふくらはぎを柔らかくするには、 ストレッチ・セルフマッサージ・血流改善 の3つがポイントです。
特に「硬い＝筋肉が縮んだまま・血流が滞っている」ことが多いので、ほぐす・伸ばす・温めるを組み合わせると効果的です。

① ストレッチ（筋肉を伸ばす）
　◇アキレス腱伸ばし
　　・壁に手をつき、片足を前、片足を後ろにして前足に体重をかける。
　　・後ろ足のかかとを床につけたまま20〜30秒伸ばしましょう。
　　・ふくらはぎの上部（腓腹筋）が伸びるのを感じることができると思います。
　◇膝を曲げたアキレス腱伸ばし
　　・上と同じ姿勢で、後ろ足の膝を少し曲げます。
　　・ふくらはぎの下部（ヒラメ筋）が伸びることを感じることができると思います。
　◇足首回し
　　・椅子に座り、片足を組んで足首を手で持ち、ゆっくり大きく回します。
　　・内側、外側両方に10回ずつ行ってみましょう。
② セルフマッサージ（筋肉をほぐす）
　◇手もみ
　　・両手でふくらはぎを包み、下から上へさすりあげます。（リンパ流し）
　　・指で軽く押しながらゴリゴリ硬い部分を探してほぐします。
　◇フォームローラー
　　・床に座り、ふくらはぎの下にローラーを置いて前後に転がします。
　　・痛気持ちいい程度に30秒〜1分行いましょう。
③ 血流改善（温め＋動かす）
　　・足首の屈伸運動
　　・椅子に座り、かかとを上げたり下げたり（10〜20回）。
　　・血流が良くなり、むくみ解消にも効果。
④温浴・温タオル
　　・入浴でふくらはぎを温めながら軽くマッサージ、若しくは蒸しタオルをふくらはぎに当て
　　　てからストレッチしてみましょう。

◎デスクワークや立ち仕事の人は特に「こまめに動かす」ことが大切になります。
　強い痛みを感じるほど無理に伸ばさない事に注意し、毎日2〜3分でもいいので続けましょう。　　
　続けることにより、柔らかさが戻ってくると思います。
　「継続は力なり」ですね。(^_-)-☆
　
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