おはようございます。
Totalconditioning Kiitos川口です。
今年も残すところ3ヶ月となりました。
あっという間の1年間ですね…。
皆さんは、今年の目標は達成できておりますでしょうか？
自分はあといくつか達成できていない物があるので、残りの3ケ月間で何とかしたいと思います。
今回はそんな「目標設定」に関してお話をさせて頂きます。
学校でも会社でも「目標を持って…」とか「目標を立てて…」と言われた事はありますよね。
スポーツ選手はとても細かな「目標設定」を行う方が多いです。
当店では、初回のカウンセリングに90分間のお時間を頂き、各種測定後、細かな「目標設定」を行います。
何故、「目標設定」を行う必要があるのでしょうか？
「目標設定」についてまとめてみました。

　1. 人間の脳は“目標”があると行動しやすくなる
　　脳には「報酬系（ドーパミン）」という仕組みがあります。
　　はっきりした目標があると、達成に向けてドーパミンが分泌され、意欲や集中力が高まるこ
　　とが研究で示されています。
　　［例］「いつか痩せたい」より「3ヶ月で3kg減らす」と決めた方が続きやすいのはこの為。
　2. 目標があると“注意力”が選択される
　　心理学では「選択的注意（selective attention）」と呼ばれます。
　　目標を持つと、脳はその達成に関連する情報を優先的に拾い、不要な情報を遮断します。
　　やっぱり脳ってすごいですよね…。
　　［実験例］カーネギーメロン大学では、目標を設定した被験者は、設定しなかった人より
　　　　　　　関連行動を平均で1.5〜2倍実行しやすかったと報告されています。
　3. “実行力・継続力”が高まる
　　産業・組織心理学で有名なロック＆ローサム（Locke & Latham）の研究では、「具体的な
　　目標」「適度にチャレンジングな目標」を設定すると、パフォーマンスが平均で30〜40%
　　向上すると結論づけています。
　4. 自己効力感が向上
　　心理学者バンデューラの理論では、「達成経験 → 自信UP → 再挑戦しやすくなる」という
　　正の循環が起こるとされています。
　　小さな目標でもクリアすることで、脳は「やればできる」と判断し、行動を継続しやすくな
　　ります。
　5. メンタルヘルスにも好影響
　　目標を持つ人は「ストレス耐性が高い」「不安が低い」「主体感や幸福感が高い」という
　　研究結果が複数あります。

◎科学的に見ると、目標設定には次の効果があります。
　　◇ドーパミン分泌でやる気が出る
　　◇注意力が集中する
　　◇パフォーマンスが上がる
　　◇自己肯定感が高まる
　　◇ストレスにも強くなる
つまり「目標はただの願望調整ではなく、脳と行動を動かすスイッチ」なのです。
皆さんも小さな目標を今日から「設定」してみませんか？
「目標設定」をすることがが難しい方やわからない方は、気軽に当店へご相談ください。
「なりたい自分への道」を一緒に作りましょう。
お待ちしております。

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　　幸町小学校西交差点、スマイルホテル近くの青い看板のお店です。

　　Totalconditioning Kiitos

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