皆さんおはようございます。
パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのTotalconditioning Kiitos川口です。
徐々秋らしくなり、だいぶ涼しい日が続いておりますが、如何お過ごしでしょうか？
暑すぎた夏は、水分補給をたくさんしましたが、こう涼しくなってくると水分をとる機会が少なくるかと思います。
身体は常に水分を必要としているので、涼しい時期でも水分補給はしましょう。
そこで同じお水でも、「炭酸水」を飲む機会はございますか？
同じお水でも「炭酸水」はまた違った角度から、健康に役立ちそうです。
今日はそんな「炭酸水」についてのお話をさせていただきます。

【主な効能】
　　① 胃腸の働きをサポート
　　　炭酸が胃を軽く刺激し、胃液の分泌を促します。
　　　→「食欲増進」「消化促進」に役立つことがあります。
　　　　逆に食前に飲むと胃がふくらみ「食欲を抑える」ことができる場合もあります。
　　② 便秘改善のサポート
　　　炭酸の刺激で腸が動きやすくなります。
　　　→朝に常温の炭酸水を飲むと効果を感じる人が多いようです。
　　③ 満腹感による食べすぎ防止
　　　炭酸による膨張感で、摂取カロリーを抑える手助けになります。
　　　→ダイエット中に活用されることも多いようです。
　　④ 血行促進
　　　血中の二酸化炭素濃度が上がることで血管が拡張しやすくなり、血流が良くなるとされ
　　　ます。
　　⑤ 疲労回復の一助
　　　乳酸（疲労物質）を体外に排出する働きが促されると言われています。
　　　→風呂や足湯の炭酸もこの考え方と同じ
　　⑥ 虫歯リスクが低い（無糖の場合）
　　　甘くない炭酸水なら、ジュース代わりに飲んでも糖分による虫歯リスクがないです。

【飲み方のコツ】
　　◇食前：食欲抑制効果を狙う時
　　◇食事中・食後：消化サポートや口直しに
　　◇朝起きてすぐ：腸の刺激による便通改善に
　　◇運動後：爽快感＋疲労回復目的で
　　◇常温〜冷たい程度で好みに合わせてOK。
　　　胃が弱い方は冷たすぎると負担になる場合もあるので注意が必要です。

【注意点】
　　◇炭酸でお腹が張りやすい人は控えめに…。
　　◇胃酸過多・逆流性食道炎がある場合は症状悪化の可能性ありです。
　　◇甘味料入りの炭酸水（炭酸飲料）は糖分・カロリーに要注意です。

如何だったでしょうか…。
最近は炭酸水も安くなりましたよね。
運動習慣や食生活に炭酸水を上手に使用し、頑張り過ぎない健康的な毎日を送りましょう。ヽ(^o^)丿


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