皆さんおはようございます。
パーソナルトレーニングジムとボディメンテナンスのKiitos川口です。
トレーニングの調子はいかがですか？
最近自分がお客様への指導時に気を付けて見ているのは「足の指先」と「足の裏」です。
トレーニング前にちょっとした事でを行うだけで、可動域の確保や正しく筋肉が動いてくれるので、トレーニングの効率が上がります。
足首は身体の中でも「地面と接する最後の関節」であり、健康に大きく影響します。
足首が硬い・不安定というだけで、全身にさまざまな悪影響が波及しますので、十分に注意が必要です。

足首と健康の関係
　1. 姿勢とバランスに直結
　　　◇足首が柔らかく安定していると、重心の調整がしやすく 転倒防止に効果的です。
　　　◇高齢者の転倒要因の多くは、足首の可動域や筋力低下によるものと言われています。。
　2. 膝・腰・肩の痛みの原因になることも少なくありません。
　　　◇足首が硬い → しゃがめない／つま先が上がらない
　　　　その動きを補うために膝や腰が無理に動く。
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　　　　腰痛・猫背 などを引き起こす。
　3. 血流やむくみに関係
　　　◇足首を動かす筋肉（ふくらはぎなど）は「第二の心臓」と呼ばれ、血液のポンプ役をし
　　　　ています。
　　　　足首が動かないと むくみ・冷え性・下肢静脈瘤 の原因になります。
　4. スポーツパフォーマンスにも影響
　　　◇足首の柔軟性は ジャンプ力・ダッシュ力・キレのある動き に不可欠です。
　　　　特に水泳やランニングでは キックの推進力・着地衝撃吸収 を左右します。

◎足首 = 姿勢・血流・痛み予防・運動能力を支える“土台の土台”です。
　健康寿命を伸ばす鍵でもあり、スポーツのパフォーマンス向上にも欠かせませんので、足首の
　ストレッチやケアをしっかりと思いまいましょう。(^_-)-☆

さぁ！チャレンジしてみてください！「足首の硬さチェック方法」です。
　①チェックその１　「つま先立ちキープ」
　　まずは、両足をそろえて立ちましょう。
　　その後ゆっくりつま先立ちをして、そのまま 10秒間キープ。
　　　〇　ぐらつかず立てる → 足首安定
　　　✖　ふらつく / すぐ下ろしてしまう → 足首＆ふくらはぎの筋力不足
　②チェックその２　「かかと歩きチェック」（足首の背屈テスト）
　　　つま先をしっかり上げて数歩「かかと歩き」します。
　　　〇　スムーズに歩ける → 足首の可動OK（背屈OK）
　　　✖　つま先が落ちる / 前に倒れそうになる → 足首が硬い or 筋力不足

チェックはお済ですか？
さて結果はいかがでしょうか？
今まではトレーニングでは足の指先や踵（かかと）などは余り意識されていなかったと思います。
今日からは、スクワットやランジと行った様な種目の前に、つま先立ち動作を入れてみて下さい。きっと感覚も変わると思います。
いい感覚で効率よくトレーニングしましょう！ヽ(^o^)丿

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　　Totalconditioning Kiitos川口

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