皆さんおはようございます。
パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。
今までも何度か「呼吸と大腰筋」についてお話させて頂きましたが、「呼吸と大腰筋」に関しては少し興味を持って頂けたでしょうか？
ダイエットや精神面にも大きく関与しているのです。
この2つの「呼吸と大腰筋」の関係はとても重要で、切っても切り離せない関係にあります。
呼吸（横隔膜）は意識することや感じる事が難しく、トレーニングをするという感覚がないと思います。
…ですが、意識して頂ければ簡単な方法でトレーニンングもできます。
今日はそんな「呼吸と大腰筋」についての少し深い所のお話をさせて頂きたいと思います。

　【① 解剖学的な関係】
　　　◇大腰筋
　　　　　起始：胸椎12番（T12）〜腰椎5番（L5）の椎体・横突起
　　　　　停止：大腿骨の小転子（股関節の内側）
　　　　　作用：股関節の屈曲、腰椎の安定化
　　　◇横隔膜
　　　　　起始：胸骨・肋骨下部（第7〜12肋骨）・腰椎（L1〜L3）の内側脚（脚＝crura）
　　　　　停止：腱中心（中央の膜状の部分）
　　　　　作用：吸気筋として胸腔を広げる
　　　◎実は、横隔膜の「脚」が腰椎前面に付着しており、その位置が大腰筋の起始部とほぼ重なるのです。
　　　　つまり、横隔膜と大腰筋は物理的にも筋膜的にも連続している構造なのです。
　【② 機能的なつながり】
　　　◇吸気（息を吸う）とき
　　　　横隔膜が下がる → 腹腔圧が上がる → 腰椎が安定
　　　　このとき大腰筋は安定化筋として働く。
　　　◇呼気（息を吐く）とき
　　　　横隔膜が上がる → 腹腔圧が下がる → 腰椎の伸展が促される
　　　　同時に大腰筋がリラックスしやすくなる。
　　　◎呼吸リズムと大腰筋の緊張リズムは連動しているのです。
　【③ 呼吸メカニズムと姿勢への影響】
　　　◇胸式呼吸（肩・胸で吸う）が優位になると、横隔膜が十分に下がらず、腹圧が保てない。
　　　　→ 腰椎を支えるために大腰筋が過剰に緊張
　　　　→ 結果として腰痛・反り腰・股関節の詰まり感を引き起こします。
　　　◎腹式呼吸・横隔膜呼吸が適切に行われると、腹圧のバランスが整い、大腰筋が柔軟に働きます。
　　　　→ 腰椎の安定・骨盤の中立化・股関節可動性の向上が見込まれます。

　【④ 臨床的・体感的なポイント】
　　　◇大腰筋と呼吸の調和を感じるエクササイズ例：仰向け膝立て呼吸
　　　　　・仰向けになり、両膝を立てる。
　　　　　・鼻からゆっくり吸って、お腹・肋骨・腰の裏が同時に広がるように意識。
　　　　　・息を吐きながら骨盤を軽く後傾。（腰を床につける）
　　　　　　　→ 腰椎の安定と大腰筋のリリースを促す。
　　　　　・座位呼吸＋股関節屈曲
　　　　　・椅子に座り、片膝をゆっくり持ち上げる（股関節を軽く曲げる）。
　　　　　・このとき呼気をゆっくり吐く。
　　　　　　　→ 吐くときに横隔膜が上がり、大腰筋が伸びる感覚を得やすいです。

トレーニングはきつく、ハードな物だけではありません。
イスに座って呼吸をしたり、小さな動きを意識した運動の方が大切な場合もございます。
トレーニングはきついから嫌だと思わず、簡単な動きを続ける事で大きな成果が出ます。
特に「呼吸と大腰筋」です。
将来の為に、今から出来る事を楽しみながら続けましょう。(*^^*)
Kiitos川口でも無料体験を行っておりますので、気軽にお問合せください。
お待ちしております。

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