皆さんおはようございます。
パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。
皆さんは果物をよく召し上がりますか？
自分は小さなころから夕食の後には果物を食べていたそうです。
この時期の果物といえばやっぱり「柿」ですよね。
「柿」は秋を代表する果物のひとつで、栄養価が高く、さまざまな健康効果が期待できます。
風邪を引きやすい時期でもあるので、「柿」を食べてこの時期を乗り越えましょう。

【柿100gあたりの主な栄養成分】
　　◇エネルギー　（約60kcal） 果糖・ブドウ糖によるエネルギー補給
　　◇ビタミンC　 （約70mg）　　　みかんの約2倍、免疫力強化・美肌・抗酸化作用
　　◇β-カロテン　（約420μg）　　 粘膜・皮膚の健康維持、視力保護
　　◇カリウム　　（約170mg） 塩分排出・高血圧予防
　　◇食物繊維　　（約1.6g） 　　 腸内環境の改善・便通促進
　　◇タンニン　種類により多い 抗酸化作用・アルコール分解補助
　　◇フラボノイド　抗炎症・血流改善効果

【健康とのつながり】
　　① 免疫力アップ・風邪予防
　　　ビタミンCが豊富で、1個（約200g）で1日の必要量をほぼカバーできます。
　　　→ 抗酸化作用により、ウイルス感染の予防や疲労回復に役立ちます。
　　② 美肌効果
　　　ビタミンCとβカロテンがコラーゲン生成を助け、紫外線ダメージや老化防止にも効果的です。
　　③ 高血圧・むくみ予防
　　　カリウムがナトリウムを排出し、血圧の安定化、さらに余分な水分を出してむくみを防止します。
　　④ 二日酔い予防
　　　渋柿に多いタンニンがアルコールの分解を助け、肝臓への負担を軽減します。
　　⑤ 目の健康維持
　　　βカロテンが体内でビタミンAに変わり、夜盲症の予防やドライアイの改善に役立ちます。

◎「柿」は糖分が多いので、1日1個程度が目安です。
　熟した柿は消化吸収がよく、胃腸の弱い人にもおすすめです。
　又、渋柿に含まれるタンニンは、抗酸化力が強く生活習慣病予防にも役立ちます。
「柿が赤くなると医者が青くなる」と言われるほど、健康効果の高い果物です。
季節の食べ物をしっかり摂取し、寒い冬を乗り越える準備をしましょう。ヽ(^o^)丿

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