皆さんおはようございます。
パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。
だいぶ気温が下がって来ましたね。
夜も毛布や布団がないと寒いですよね。
風邪など引かない様にご注意ください。
この時期はどうしても風邪やインフルエンザなどの感染症が流行する季節です。
病気にならない為にも、お肌などの健康の為にも、美容の為にも、体中を巡る血液の流れを良くしましょう！
「血液を綺麗にする」とは、実際には血液中の老廃物や脂質、糖などのバランスを整え、血流を良くすることを意味します。
今日は「血液を綺麗にする」為にはどうすれば良いのかを、食べ物・飲み物・運動・休息の観点からバランスよくまとめました。
参考にしてみてください。

　◎積極的に摂りたい、血液をサラサラにする食品
　　　・青魚（サバ・イワシ・サンマなど）：EPA・DHAが血液中の中性脂肪を下げます。
　　　・納豆：ナットウキナーゼが血栓予防に役立ちます。
　　　・玉ねぎ・にんにく：硫化アリルが血流を改善します。
　　　・緑黄色野菜（ブロッコリー・ほうれん草・ニンジンなど）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　：抗酸化作用で血管を守ります。
　　　・海藻類（わかめ・ひじき・昆布など）：ミネラルと食物繊維で脂質代謝を助けます。
　　　・きのこ類：脂質・糖質代謝のサポートします。
　　　・フルーツ（特にブルーベリー・りんご・グレープフルーツなど）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　：ポリフェノールが血管を強化します。
　✖控えたい食べ物
　　　・揚げ物・スナック菓子（トランス脂肪酸）
　　　・加工肉・インスタント食品（塩分過多）
　　　・甘い飲み物・お菓子（血糖値の急上昇）
　◎血液を綺麗に保つ飲み物
　　　・水：1日1.5〜2Lを目安にこまめに摂取しましょう。（血液の濃縮を防ぎます）
　　　・緑茶・ルイボスティー・黒豆茶：抗酸化作用・血管保護
　　　・赤ワイン（少量）：ポリフェノールが血流を改善します。
　✖控えるべき飲み物
　　　・砂糖入り清涼飲料、過剰なアルコール、エナジードリンク
　◎血流を促す運動
　　　・ウォーキング（1日20〜30分）：全身の血流改善
　　　・ストレッチ・ヨガ：血管の柔軟性UP
　　　・軽い筋トレーニング（スクワット・かかと上げなど）：下半身の血流の促進
　　　・呼吸法（深呼吸や腹式呼吸）：酸素を取り入れ、血中酸素濃度UP
　　　　※ 継続が最重要。強度より「毎日少しでも動く」がカギです。
　◎休息・生活習慣
　　　・睡眠：7時間前後の質の良い睡眠が肝臓・腎臓の解毒を助けます。
　　　・ストレス管理：ストレスホルモンは血管を収縮させます。
　　　・入浴（ぬるめの湯に15分）：血管拡張で老廃物を排出します。
　　　・禁煙：タバコは血管を傷つけ、ドロドロ血の原因になります。

◇「運動」「休養」「栄養」をしっかり見直し、血液を綺麗にしていきましょう。(*^_^*)
　毎日の小さな積み重ねが、自分自身の将来の健康を作り上げてくれます。
　さぁ、今日から一緒に健康への1歩を歩き出しましょう！(^O^)／

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