みなさんおはようございます。
パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。
今年の夏はエアコンの効いたお部屋で過ごす時間が長かったのか、外が暑すぎて湯船に浸からない方が多かったのか、身体が冷えていた方が多く見受けられました。
その結果なのか「ぎっくり腰」を発症される方が多くいらっしゃった様に感じました。
自分も腰痛持ちでよくぎっくり腰をやってしまうので、痛みはものすごくわかります。
二度となりたくない、何とも説明できない痛さなので、皆さんにはしっかりと予防して頂きたいと思います。

【ギックリ腰の予防】
　　① 朝起きた直後は動きをゆっくり
　　・起きてすぐは椎間板が水分で膨らみ「負担が1.3倍」になるため、急な前屈は危険です。
　　　布団の上で膝抱えストレッチを10秒してから起きると良いです。
　　② 荷物を持つときは「股関節主導」
　　・腰だけ曲げる前屈はNGです。
　　　お尻を後ろに引き、膝を軽く曲げる“ヒップヒンジ”の様に腰を折りましょう。
　　　さらに「荷物を体に近づける」「片手で持つより両手で持つ」と腰の負担が激減します。
　　③ くしゃみ対策
　　・くしゃみもギックリ腰の原因トップクラスです。
　　　出来ればくしゃみの瞬間に壁・机に手をつく（体幹が固定される）様にする。
　　　又、座っている場合は背もたれに寄りかかる様にしましょう。
　　④ 座りっぱなしを避ける
　　・30分に1回だけ「立つ」・「伸びをする」・「肩を後ろに回す」をするだけで腰の負担が　　
　　　かなり減ります。
　　⑤ 体幹のインナー強化（ゆるくてOK）
　　・毎日1分でできる簡単メニュー
　　　◇ドローイン（10秒×5回）　→　お腹を軽くへこませて呼吸
　　　◇キャット＆カウ（5回）　→　四つ這いで背骨を動かす
　　　◇バードドッグ（左右5回ずつ）　→　片手・反対の脚を伸ばす
　　　※これらのうんづは腰痛持ちの方でも刺激が少ないので安全です。
　　　　ただし動かす場合はゆっくりと動きだしましょう。

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　　幸町小学校西交差点、スマイルホテル近くの青い看板のお店です。

　　Totalconditioning Kiitos

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