みなさんおはようございます。
パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口でございます。
2025年も後少しですね…。
今年も年末年始で動かず食べる事が多くなる方も多くいらっしゃると思います。
2026年こそは痩せて綺麗になる…。痩せてかっこよくなる…。と我が家では気合が入っておりますが、皆さんは如何でしょうか？
今日は世界中で注目・実践されているダイエット方法（流行・定番含む）をご紹介致します。
今は世界中でも「短期で痩せる」より「健康・持続性重視」が主流となっております。
ただ痩せるだけではなく、健康的に行う事がキーワードの様です…。

【 世界的に流行っているダイエット方法】
　　① インターミッテント・ファスティング（断続的断食）［IF／16:8 など］
　　　・1日のうち 食べる時間を8時間以内に制限
　　　・欧米、アジアで非常に人気
　　　・体脂肪減少、血糖コントロール目的
　　　・忙しい人や食事管理が苦手な人向け
　　　・女性は「やりすぎ注意」が最近のトレンド
　　② 地中海式ダイエット
　　　・野菜・果物・魚・オリーブオイル中心
　　　・赤身肉・加工食品を控える
　　　・心臓病・認知症予防で世界的評価が高い
　　　・「健康的に痩せたい」「40代以降」に特に支持される
　　③ 高たんぱく、低GIダイエット
　　　・たんぱく質多め（肉・魚・豆・卵）
　　　・血糖値を急上昇させない食品選択
　　　・筋肉を落とさず体脂肪を減らす
　　　・女性向けにも近年かなり普及
　　④ プラントベースダイエット（植物性中心）
　　　・完全ヴィーガン〜ゆるベジまで幅広い
　　　・環境・腸内環境・美容目的
　　　・欧米・若年層に人気
　　　・「完全除去」より80％植物性が主流に
　　⑤ 腸活ダイエット（マイクロバイオーム）
　　　・発酵食品・食物繊維重視
　　　・ヨーグルト、キムチ、味噌など
　　　・体重より「体調改善」目的
　　　・日本、韓国・欧州で人気上昇中
　　⑥ 低糖質ダイエット（ローカーボ）
　　　・ケトジェネックほど極端にしない方法が主流
　　　・白米・砂糖・小麦を控えめに
　　　・リバウンド対策重視へ進化
　　⑦ マインドフル・イーティング
　　　・「何を・どう食べるか」を意識
　　　・ストレス食い防止
　　　・アメリカ・ヨーロッパで広がり中
　　　・メンタル×ダイエットの融合
　　⑧ 運動×ダイエット（NEAT重視）
　　　・激しい運動より日常活動量UP
　　　・歩く・立つ・家事
　　　・「座りすぎ」が世界的課題に運動する時間を作る

　【最近の世界的トレンドのまとめ】
　　　◇ 短期減量 → 長期で続く健康習慣へ
　　　◇ 極端な制限 → 個人に合う方法へ
　　　◇ 体重重視 → 体調・筋肉・ホルモン重視へ

◎特に40代女性に特に支持されている「地中海式ダイエット」・「高たんぱく＋軽い低糖質」・「腸活＋適度な
　運動」は、個人的にもおススメするダイエット方法です。
　そこに「積極的に脳を使う運動」を入れて行くと認知症予防や集中力向上などにも繋がります。
　最近は、自分もかかわっている「ソーラーポール」（認知動作型トレーニング）もおススメです。
　来年も、正しく無理のない範囲でダイエットを行いましょう。ヽ(^o^)丿

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　　幸町小学校西交差点、スマイルホテル近くの青い看板のお店です。

　　Totalconditioning Kiitos

　　🏠住所:埼玉県川口市幸町3-7-25　　トーユービル202

　　🟢営業時間:10:00〜20:00（時間外要相談）

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