みなさんおはようございます。
パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。
最近自分が勉強をしているものの中に、「前頭前野（ぜんとうぜんや）」というワードが多く出てきます。
「前頭前野」という言葉は聞いた事はあっても、詳しくは知らないですよね…。
自分も正直細かくはわかりませんでした。
この「前頭前野」は、創造力を働かせてアイデアを出したり、感情をコントロールして理性的な言動を保ったり、大事なことに集中するといった働き等、人間らしい機能のほとんどを担っている重要な脳の部分です。
人間の「前頭前野」は 他の動物と比べて発達しており、人間らしい高次な機能のほとんどを担っています。
しかし最近は、この大切な「前頭前野」の機能低下や衰えが問題になっているのです…。

【前頭前野の主な役割】
　　◇前頭前野は注意力や集中力、感情のコントロールや計画、判断、抑制、社会性、共感…な
　　　どを担う、いわば「司令塔」です。
　　　① 発達・脳機能に関わる要因（先天的）
　　　　・発達障害特性、ADHD・ASDなどでは、前頭前野のネットワークがうまく働きにくい
　　　　　ことが知られています
　　　　・遺伝的要因として、ドーパミン・ノルアドレナリン系の働きに個人差があり、集中力
　　　　　や衝動抑制に影響します。
　　　② 慢性的ストレス・トラウマ
　　　　・長期に渡りストレスがかかると、コルチゾール（ストレスホルモン）の増加で前頭前
　　　　　野の活動が抑えられ、扁桃体（感情脳）が優位になります。
　　　　　すると、キレやすくなったり、判断ミス、思考が浅くなるなどの問題がでてきます。
　　　　・幼少期の逆境体験（虐待・ネグレクト・強い不安環境）により、前頭前野の発達その
　　　　　ものに影響します。
　　　③ 睡眠不足・生活習慣
　　　　・前頭前野は睡眠に最も弱い部位です。睡眠不足には十分に注意です。　
　　　　　寝る子は育つ…は本当だったんですね。(*^^*)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　1〜2日の寝不足でも注意力低下や感情制御の低下が起こります。
　　　　・運動不足は、血流・BDNF（脳由来神経栄養因子）が低下するので、神経ネットワーク
　　　　　が弱ります。
　　　④ デジタル・情報過多環境
　　　　・スマホやSNSによる短時間刺激が続くと「深く考える回路」が使われにくくなりま
　　　　　す。前頭前野は使わないと機能が落ちやすくなります。
　　　⑤ 加齢・脳の老化
　　　　・前頭前野は最も老化が早い部位です。
　　　　　年を取ると処理速度・抑制力が徐々に低下します。ただし運動や学習、社会参加で維
　　　　　持が可能となります。
　　　⑥ 栄養・身体的要因
　　　　・鉄・亜鉛・ビタミンB群不足により、血糖の乱高下や腸内環境の乱れ（脳腸相関）がみ
　　　　　られます。
　　　　　これらは神経伝達物質の材料不足につながります。
　　　⑦ 精神疾患・身体疾患
　　　　・うつ病、不安障害、統合失調症、慢性疼痛、脳外傷、脳血管障害、前頭前野の活動低
　　　　　下が画像研究でも確認されています。

◎「身体を動かす事＝脳を使う事」です。
　身体だけを鍛えたり、綺麗にするだけではなく、身体の中、又、脳を若返らせ、本当の意味で
　健康になる事が必要だと考えます。
　脳を老化させない為にも、運動と休養と栄養を見直しつつ、スマホやパソコンの時間を少し減
　らす努力をしていきましょう。
　病気はなってからでは遅いのです。
　2026年は、予防に目を向けては如何でしょうか？
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