みなさんおはようございます。
パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。
先日お話させて頂きました「前頭前野」の内容はお分かりいただけましたでしょうか？
やはり携帯電話の使いすぎは、目にも心にも脳にもよくないのだと思います。
必要最低限にしたいものです…。
では「前頭前野」の衰えを知る為にはどの様な方法があるのでしょうか？
今日は「前頭前野」が衰えてきているかのチェック方法を進めて行きたいと思います。

　① 自宅でできるセルフチェック（目安）
　　※医療診断ではありません。複数当てはまる・以前より増えた場合は注意です。
　
　　◇行動・思考の変化チェックです。
　　　「最近の6か月」を振り返って○×で確認してください。
　　　　　□ 段取りを考えるのが面倒・苦手になった
　　　　　□ 予定変更に強いストレスを感じる
　　　　　□ 物事を後回しにすることが増えた
　　　　　□ 集中力が続かない
　　　　　□ マルチタスクが極端に苦手になった
　　　　　□ 感情のコントロールが難しい（怒り・落ち込み）
　　　　　□ 同じミスを繰り返す
　　　　　□ 会話中に言葉がすぐ出てこない
　　　　○5個以上当てはまる方は前頭前野機能低下の可能性ありです。

　　◇簡単ワークテストです。
　　　100−7の引き算をしてください。（注意力・ワーキングメモリ）
　　　100から7を引き続ける（100→93→86→79→…）
　　　　　□ 途中で止まる
　　　　　□ 計算ミスが増えた　　
　　　　○当てはまる方は、注意・実行機能の低下傾向にあります。

　② 計画力テスト
　　「明日の朝から昼までの行動」を紙に書き出してください。
　　　　　□ 書き始められない
　　　　　□ 順序がバラバラ
　　　　　□ 抜けが多い
　　　　○2つ以上当てはまる方は、計画・整理機能の低下傾向にあります。

　③ 専門的なチェック方法（より正確）
　　　医療・専門機関で行われる代表的な評価です。心配な方は受診してみてください。
　　　　　・MMSE（簡易知能検査）
　　　　　・MoCA（軽度認知障害の早期発見に有効）
　　　　　・FAB（前頭葉機能評価バッテリー）
　　　　　・神経心理検査（作業記憶・遂行機能）
　　　　○物忘れ＋感情変化＋判断力低下がある場合は脳神経内科・物忘れ外来の受診がおすす
　　　　　めです。

　【衰えを感じたらすぐできる対策（予防）】
　　　　※前頭前野は使えば回復・維持しやすい部位です。
　　［日常でできる刺激］
　　　　　・新しいルートで歩く
　　　　　・利き手と反対で歯磨き
　　　　　・会話で「要約して話す」
　　　　　・軽い有酸素運動（20分以上）
　　［より効果的な運動］
　　　　　・リズム運動＋思考（ウォーキングしながら計算…など）
　　　　　・目のトレーニング（ビジョントレーニング）

◎如何だったでしょうか？
　「脳」は意識して動くことによって改善できる部位なのです。
　頭と身体をしっかりと使い「前頭前野」の衰えを改善しましょう。(^_-)-☆

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　　幸町小学校西交差点、スマイルホテルさん近くの青い看板のお店です。

　　Totalconditioning Kiitos

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