皆さんおはようございます。
パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。
Kiitos川口の2026年、今年のキーワードは「脳のトレーニング（マルチタスクトレーニング・認知症予防トレーニング）」「心のトレーニング」「無料勉強会の強化」の3点です。
この3つを新しく本格的に取り入れ、強化していきます。
その内の「心のトレーニング」の中に「サイキングアップ」（psyching up）という言葉が出てきます。
この「サイキングアップ」というのは、本番や重要な場面に向けて、意識的に気持ち・集中力・やる気を高める心理的準備のことです。
簡単に言うと緊張時の「ドキドキ」を「ウキウキ・ワクワク」に変える手段です。
緊張感と気分のスイッチを作る『 サイキングアップ 』は、「自分の気持ちを奮い立たせて、ベストな精神状態に持っていくこと」ができるのです。
皆さんもご存じの通り運動前には身体のウォーミングアップを行いますよね。
必要性もわかっているはずです。
心も全く同じように、ウォーミングアップが必要なのです。
正しいストレッチと同じように直ぐに完璧にはできないですが、徐々に練習してみましょう。(^_-)-☆
ご希望の方には、通常のトレーニングのメニューに組み込んでいきますので、気軽にお声がけくださいね。

では、「サイキングアップ」はどんな場面で使われるのでしょうか？
　・スポーツの試合・大会前
　・テストや受験の直前
　・プレゼンや発表の前　　・・など

【舞台・演奏・試合前のルーティンの具体的なサイキングアップの方法】
　① 自己暗示・セルフトーク
　　「自分ならできる」「ここまで準備してきた」→ 自信を引き出す
　② イメージトレーニング
　　 成功している場面を具体的に想像 → 脳が「成功体験」として準備する
　③ 呼吸・身体刺激
　　 深呼吸や軽く体を動かす、ジャンプする → 交感神経を適度に活性化
　④ 音楽を聴く
　　 テンポの良い曲で気分を上げる → 感情と集中力を同時に高める事ができます。
【科学的な背景】（心理学）
　〇適度な緊張・興奮状態は集中力・判断力・パフォーマンスを向上させます。
　　これはヤーキーズ・ドッドソンの法則（緊張が低すぎても高すぎてもダメ）で説明されてお
　　ります。
　　サイキングアップは「緊張ゼロにする」ことではなく、ちょうどいい緊張に調整する技術な
　　のです。
　　プロスポーツ選手の多くは決まったルーティン（同じ動作・言葉）でサイキングアップして
　　います。
　　ルーティン化する事で脳が「本番モード」に切り替わりやすくなります。

◎身体と同様に、心のウォーミングアップ・心理的なウォーミングアップを行う事により、本番
　前に自分の力を最大限引き出すための準備を行い、緊張を味方につけましょう。


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