皆さんおはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

昨日に続き「サイキングアップ」についての第２弾で、「緊張しすぎて実力が出ない人」に向けて、今日から使える・科学的に理にかなった対処法をまとめてみました。
まず最初に間違えて頂きたくない事は『緊張しやすい＝弱い 』ではありません。
緊張しやすい人は、「責任感が強い」「真剣に取り組んでいる」「周囲をよく考えられる」という長所を持っていることが多いです。
問題なのは、緊張そのものではなく「緊張が強くなりすぎること」なのです。

【緊張しすぎると起きること】（仕組み）
　　・呼吸が浅くなる
　　・心拍が上がりすぎる
　　・思考が「失敗したらどうしよう」で埋まる
　　・脳が「危険モード」（過覚醒）になり、本来の判断力や記憶力が落ちま

　　　す。
【緊張しすぎる人向け対処法】
　　①「緊張を消そう」としない
　　　「緊張しないようにしよう」ではなく、「緊張してるけど大丈夫」と考え

　　　ましょう。
　　　緊張を否定すると、逆に強まります。

　　　緊張は、受け入れると下がるのが特徴です。
　　② 呼吸は「長く吐く」
　　　方法の一例
　　　4秒で吸う → 6〜8秒で吐く　を3回
　　　吐く時間を長くすると  →  副交感神経が働き  →  心拍が自然に落ちる
     ③ 意識を「結果」から「作業」に戻す
       「失敗したらどうしよう」ではなく「今やる一つの動作は？」に変換。
　　　（例）テスト → 「1問目を丁寧に読む」
　　　　　　発　表 → 「最初の1文をゆっくり言う」
　　　脳は1つの具体的行動に集中すると落ち着きます。

　  ④ 体を少しだけ動かす
　　　・肩を回す
　　　・足に力を入れて → 抜く
　　　・背筋を伸ばす　　　　　　　・・など。
　　　体の緊張を抜くと、心の緊張も連動して下がります。
　  ⑤ 自分にかける言葉を変える
　　「完璧にやらなきゃ」はダメ。
　　「7割出せればOK」や「今まで準備した分は出せる」と考えましょう。
　　　脳は言葉を事実として受け取りやすいのです。
【本番直前の「30秒リセット法」】
　　〇鼻から息を吸う
　　〇口からゆっくり吐く
　　〇心の中で「大丈夫、今に集中」と1回だけ言う
　　これだけで緊張のピークを下げられます。
【安心してほしい事実】
　　〇適度な緊張がある人の方が集中力・記憶力は高いのです。
　　　尚、緊張でドキドキしているのは身体が「頑張る準備」をしている証拠で

　　　す。

　　　身体だけでなく、心にもウォーミングアップが必要な場合もあります。　　

　　　しっかりと「サイキングアップ」（心のウォーミングアップ）

　　　を行い「緊張に飲み込まれる状態」から抜け出しましょう。(^O^)／

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