みなさんおはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

年が明けて月日は経つのに、お昼位から眠くなったり、ぼ～としてしまう方はいらっしゃいませんか？

そんな時におススメなのが、「お昼寝・仮眠」（パワーナップ）です。

時間とやり方を守れば、脳と体を一気に回復させる非常に効率のよい休息です。
今日は科学的に分かっている効果を中心にお話を進めて行きます。
　

【お昼寝の主な効果】
　①集中力・判断力が向上します。
　　脳の「前頭前野」がリフレッシュされる為、20分前後の短い睡眠で…　　

　　・注意力

　　・作業スピード

　　・ミスの減少　　　が明確に改善します。

　②記憶力・学習効率アップ
　　昼寝中に…　
　　・記憶の整理

　　・情報の定着　　　が進みます。
　　特に午前中に学んだことを午後に活かしたい人に有効です。

　③自律神経が整う
　　短時間の睡眠で…

　　・交感神経の過緊張がリセット

　　・副交感神経が優位　　　になり、イライラ・不安感・疲労感が軽減します。
　④心臓・血圧への好影響
　　定期的なお昼寝習慣がある人は心血管疾患リスクが低いという報告もあります。
　　※長時間・不規則な昼寝は逆効果です。

　⑤午後の眠気対策（14時～16時）
　　体内リズムの影響で、午後は誰でも眠くなります。
　　この時間帯に短く寝ることで、夕方以降のパフォーマンスが安定します。

効果を最大化する「正しいお昼寝」

　◇理想の時間は、15〜20分間です。→ 深い睡眠に入らず、起きた後スッキリです。

　　30分以上の仮眠は要注意です。

　　深い睡眠に入ると、起きた後にボーッとしたり、夜の睡眠に影響が出やすくなります。
　◇ベストな時間帯は、13〜15時の間（昼食後すぐ or 午後の仕事前）
　◇おススメの姿勢は…

　　・椅子に座ったまま

　　・背もたれ＋首を軽く支える

　　・完全に横にならない →  深く寝すぎない工夫です。

【こんな人は注意！】

　　・夜の睡眠が短い／質が悪い

　　・昼寝が1時間以上になる

　　・夕方以降（16時以降）に寝てしまう　→　 昼寝ではなく夜の睡眠改善が優先です。

◎如何だったでしょうか？

　中途半端に眠気をごまかすのであれば、タイマーを使用し、15分間の「パワーナップ」（お昼寝・

　仮眠）をとるのが良いのではないかと思います。

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