みなさんおはようございます。
パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

ここ最近、空気が乾燥している日が多く火災のニュースも多く感じます。
今日は、空気が乾燥するこの時期に注意すべき点を、「心・身体・環境」の3つの視点で進めて行きます。

身体への影響と注意点
　① 粘膜・皮膚の乾燥　　
　　　・喉・鼻・目の粘膜が乾き、防御力が低下します。

　　　・風邪・インフルエンザ・花粉症が悪化しやすいです。

　　　・皮膚のかゆみ、ひび割れ、湿疹が出やすいです。

　　［対　策］
　　　・室内湿度40〜60％を保ちましょう。

　　　・こまめな水分補給（喉が渇く前に）を摂取しましょう。

　　　・保湿（顔・手・すね・背中）をしましょう。

　② 呼吸・自律神経への影響　　
　　　・乾燥した空気 → 呼吸が浅くなりやすいです。

　　　・交感神経が優位になり、体が緊張状態になります。

　　［起こりやすい症状］
　　　・肩こり・首こり

　　　・頭痛

　　　・寝つきが悪い

　　［対　策］

　　　・鼻呼吸を意識

　　　・ゆっくり吐く呼吸（吸う3秒／吐く6秒）

　　　・胸やみぞおち周りをゆるめるストレッチ

　③ 血流・筋肉の硬さ

　　　・乾燥＋冷え → 血管が収縮

　　　・筋肉が硬くなり、腰痛・関節痛が出やすい

　　［対　策］

　　　・首・お腹・足首を冷やさない様にしましょう。

　　　　自分は靴下に気を使い、くるぶしまである物を履いております。

　　　・入浴で体を内側から温めましょう。

　　　　入浴剤を使用する事もおススメします。

心（メンタル）への影響と注意点
　① イライラ・不安感が増えやすい
　　　・乾燥は交感神経を刺激

　　　・無意識に「緊張・警戒モード」になりやすい

　② 集中力・判断力の低下
　　　・目や脳が乾燥ストレスを受けやすい

　　　・仕事・家事で疲れを感じやすい

　　［対　策］
　　　・意識的に「力を抜く時間」をつくる

　　　・温かい飲み物でリラックス

　　　・深呼吸＋ため息を我慢しない（笑）

環境面での注意点
　① 室内環境
　　　・暖房使用で湿度が急低下

　　　・加湿器の使いすぎ → カビ・ダニに注意です。

　　［ポイント］
　　　・加湿器と換気を定期的に行いましょう。

　　　・濡れタオル・観葉植物の活用

　　　　観葉植物は空気の乾燥を手助けしてくれます。

　② 生活環境の乾燥連鎖
　　　・「乾燥」→「喉が荒れる」→「咳」→「睡眠不足」 →「免疫低下」　

　　　　という悪循環が起こりやすいです。

まとめ（大切な考え方）
　　　・乾燥は単なる「空気の問題」ではなく、心・身体・生活リズムすべてに影響します。
　　　✔ 潤す（湿度・水分）
　　　✔ 温める（血流）
　　　✔ 緩める（呼吸・筋肉・気持ち）
この3つを意識するだけで、乾燥のダメージは大きく減らせます。 
乾燥するこの時期には特に意識しましょう！(^_-)-☆

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