皆さんおはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

「最近なんだか疲れが抜けにくい…」
「運動しているのに、スッキリ感が出ない」

そんな方はいらっしゃいませんか？

それは風邪などの体調不良だけではないかもしれません。

そんなときに見直して頂きたいのが「体の“解毒力（デトックス機能）」です。

実は、私たちの体は肝臓・腎臓・腸を中心に、毎日しっかり解毒を行っています。
そこを食事でサポートすることで、トレーニングの効率もグッと上がります。

是非、お試しください。

◇解毒作用を助けるおすすめ食材

　① 緑の野菜（ブロッコリー・小松菜・ほうれん草）

　　緑の野菜に含まれるクロロフィル（葉緑素）は、体内の老廃物の排出をサポートしてくれます。

　　　✔ トレーニング後の疲労回復
　　　✔ 血流改善・代謝アップ

　　おすすめ：蒸す or スープで（栄養の吸収率UP）

　② 発酵食品（納豆・味噌・ぬか漬け）

　　解毒のカギは、実は腸内環境です。

　　腸内環境が乱れると、老廃物が再吸収されやすくなります。

　　発酵食品は…
　　　✔ 善玉菌を増やす
　　　✔ 便通改善
　　　✔ 免疫力サポート

　　おすすめ：「朝に納豆」「味噌汁を1日1杯」など、無理なく習慣化を！

　③ 食物繊維が豊富な食材（ごぼう・海藻・きのこ）

　　食物繊維は、体内のお掃除屋さんです。

　　　✔ 腸内の不要物を絡め取る
　　　✔ 血糖値の急上昇を防ぐ
　　　✔ 体脂肪の蓄積を抑える

　　おすすめ：ごぼう＋きのこの炒め物、わかめスープなど◎

　④ 抗酸化食材（トマト・ベリー類・緑茶）

　　運動をすると、体内では活性酸素も増えます。

　　抗酸化食材は…。
　　　✔ 細胞のダメージを抑える
　　　✔ 回復力アップ
　　　✔ エイジングケアにも◎

　　おすすめ：トレーニング後に「トマト＋オリーブオイル」

　⑤ 水（これ、超重要です）

　　意外と忘れがちですが、水分不足＝解毒力ダウンです。

　　　✔ 老廃物を尿として排出
　　　✔ 血液をサラサラに
　　　✔ 筋肉のコンディション維持

　　目安：運動する日は 体重×30〜40ml を意識しましょう。

「解毒＝特別なこと」ではありません。

　　　✔ 運動する
　　　✔ ちゃんと食べる
　　　✔ しっかり出す（腸）
　　　✔ 水を飲む

　この基本の積み重ねが、
　　　✔ 体が軽くなる
　　　✔ トレーニング効果が出やすくなる
　　　✔ 疲れにくくなる

　につながるのです。

◎運動も栄養も特別なものではありません。

　基本に戻り、無理のない正しい生活習慣を送るだけです。

　将来の事を考え、お水をしっかりと摂り、毎日の少しの運動、少しだけ意識をした食生活をおくり　

　ましょう。

　自分は毎朝の納豆と夕飯時にキムチをとる事を意識しています。

　お通じも良い感じですし、筋肉量を維持しながら体重も順調に減っております。

　特に納豆は経済的だしとてもおススメです。(*^-^*)

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　　Totalconditioning Kiitos
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