みなさんおはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

先日、お客様より「筋肉は鍛えられるけど、血管って鍛えられるの？」と聞かれました。

結論からお伝えすると…。

血管は“鍛えることができます”。

加圧トレーニングと言う方法でのトレーニングは、血管を鍛える代表的なトレーニンングの１つです。

もちろん一般的な運動でも血管は鍛えることができます。

血管を鍛える＝「しなやかさ」を育てること

　健康な血管の特徴は…。

　　　・必要なときに拡がる

　　　・休むときに縮む

　　　・血液をスムーズに流せる

　この「柔軟性」（しなやかさ）こそが、血管の若さです。

　運動不足やストレス、冷えが長く続くと血管は動く機会を失い、硬くなりやす　

　くなります。

なぜフィットネスで血管が大事なのか？

　血管は、酸素・栄養・回復力を運ぶ「通り道」です。

　いくら筋トレをしても、血流が悪ければ…。

　　　・疲れが抜けにくい

　　　・回復が遅い

　　　・体が重い

　という状態になりやすいのです。

血管を鍛えるためのフィットネスアドバイス

　① 有酸素運動は血管の基本トレーニング

　　ウォーキング、バイク、軽いラン、水泳など…。

　　ポイントは「息が上がりすぎない強度」

　　血流量が増えることで、血管は自然に拡がり、柔軟性が保たれます。

　② 筋トレは「呼吸」を止めない

　　筋トレ中に息を止めると、血管に一気に負担がかかります。

　　　・動作中は呼吸を続ける

　　　・中～低負荷で丁寧に

　　これが血管にもやさしい筋トレです。

　③ 体を温めることも血管ケア

　　運動後の入浴や、体を冷やさない生活は…。

　　　・血流促進

　　　・血管の緊張をゆるめる

　　フィットネス効果を日常生活で底上げしてくれます。

　④ 深い呼吸は血管のリセット

　　トレーニング後に…。

　　　・鼻から吸って

　　　・口からゆっくり吐く

　　これだけで自律神経が整い、血管がゆるみやすくなります。

血管は「年齢」より「使い方」

　よくある誤解ですが、「血管は年齢とともに衰えるだけ」という考えです。

　実際は、使われている血管は、年齢に関係なく元気です。

　動かす人、歩く人、呼吸する人ほど血管はしなやかさを保ちます。

まとめると血管を鍛えるとは…。

　　「動く」「流す」「温める」「呼吸する」この積み重ねです。

筋肉だけではなく、血管まで整った体は、疲れにくく回復しやすいのです。

特別な運動をするのではなく、無理なく適度な運動を正しく続ける事で、心も筋肉も血管も鍛えることができるのです。

運動は最大の投資です。

今から少しづつ運動を意識し、楽しい毎日を送りましょう(^_-)-☆

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