みなさんおはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

最近「若い頃と同じ運動がつらくなってきた」とか、「疲れが抜けにくい」とか、「ケガが心配」と思うようになっては来ていませんか？

人の身体は、50歳前後から、身体は確実に変化します。

でもそれは衰えるだけではありません。
正しい運動とメンテナンスを行えば、体はちゃんと応えてくれます。

50歳からの体の変化を知っておきましょう

　　先ずは自分の身体の事を知りましょう！ (^O^)／

　　　✔ 筋肉量は年約1％ずつ低下します。
　　　✔ 関節・腱の柔軟性の低下がみられます。
　　　✔ 回復力の低下がみられます。
　　　✔ ホルモンバランスの変化が出てきます。

　　だからこそ、「がむしゃらに鍛える」から「計画的に整える」運動へシフト

　　することが大切です。

50歳から必要な運動

　① 筋力トレーニング（貯筋）

　　目的は「筋肥大」よりも…。
　　　✔ 日常動作を楽にする
　　　✔ 転倒の予防
　　　✔ 代謝の維持

　　特に鍛えたい部分は「下半身（太もも・お尻）」「体幹（腹部・背中）」

　　「姿勢筋（背中・肩周り）」です。

　　重さは軽め〜中程度で、週に2回を目安に正しいフォームで行いましょう。

　② 有酸素運動

　　心肺機能と血管の若さを保つために…。

　　　✔ ウォーキング
　　　✔ バイク
　　　✔ 水中運動

　　特に上記の物をおススメ致します。
　　時間は、無理のない20〜30分程度。もちろん毎日ではなくても構いません。
　　脈拍や呼吸は「少し息が弾む」程度で行いましょう！(^O^)／

　③ 柔軟性・可動域トレーニング

　　「動かない関節」は痛みの原因になります。

　　「股関節」「肩関節」「背骨」を中心に「ストレッチ」や「モビリティエク

　　　ササイズ」を行いましょう。

　　又、これらの運動は「トレーニング後」や「お風呂上がり」に行う事をおス

　　スメ致します。

50歳から必要なボディメンテナンス

　① 疲労を溜めない

　　　✔ 休養もトレーニングの一部です。
　　　✔ 連続で追い込みすぎない様にしましょう。

　② 睡眠の質を上げる

　　　✔ 寝る前のストレッチを習慣づけましょう。
　　　✔ スマホは控えめに…！

　③ 食事で体を支える

　　　✔ タンパク質を意識しましょう。
　　　✔ ビタミン・ミネラル不足に注意しましょう。
　　　✔ 水分をしっかり摂取しましょう。

その他のワンポイントアドバイス

　　　✔ 若い人と比べない、競わない…。
　　　✔ 昨日の自分と比べましょう。
　　　✔ 無理はせず、「できること」の積み重ねが大切です。

パーソナルトレーニングは50歳からこそ効果を発揮します。
フォームのチェックや負荷調整、ボディのケアまで、安全に、効率よく続けられます。

50歳からの運動は、いつまでも元気で痛みがなく、健康寿命を延ばすための自己投資です。

「動ける体を維持する為」
「痛みなく日常を楽しむ為」
「いつまでも趣味や旅行を楽しく続ける為」に、「鍛える・動かす・整える」をバランスよく行いましょう。

Kiitos川口は「追い込む場所」ではなく「身体を育てる場所」「身体を整えるば場所」です。(*^▽^*)

みんなで一緒に心と身体と頭を整えましょう！

皆様のお越しをスタッフ一同お待ちしております。

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