皆さんおはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

間食やトレーニング後の栄養補給として人気の「ナッツ類」。
中でも アーモンド・クルミ・カシューナッツ は、手軽で栄養価が高く、健康意識の高い方に選ばれています。

自分も仕事中の間食には、無塩のナッツを食べるようにしています。

今回は、それぞれの特徴と、ダイエット・健康との関係についてご紹介します。

■ アーモンドの栄養と効果

　　アーモンドは「天然のサプリ」と言われるほど栄養が豊富です。

　主な栄養素
　　・ビタミンE
　　・食物繊維
　　・良質な脂質（オレイン酸）
　　・マグネシウム

　期待できる効果
　　✔ 抗酸化作用によるアンチエイジング
　　✔ 腸内環境のサポート
　　✔ 血流改善、冷え対策

　　ダイエット中は、間食で甘いものを食べる代わりに数粒取り入れるのがおす

　　すめです。

■ クルミの栄養と効果

　　クルミの最大の特徴は、オメガ3脂肪酸が豊富なこと。

　主な栄養素
　　・オメガ3脂肪酸（α-リノレン酸）
　　・ポリフェノール
　　・たんぱく質
　　・ミネラル類

　期待できる効果
　　✔ 血液をサラサラに
　　✔ 脳の健康サポート
　　✔ 炎症を抑える働き

　　運動をする方にとって、回復力やコンディション維持の面でも心強い食材で　

　　す。

■ カシューナッツの栄養と効果

　　他のナッツに比べ、やや糖質が多めでエネルギーになりやすいのが特徴で

　　す。

　主な栄養素
　　・鉄
　　・亜鉛
　　・銅
　　・ビタミンB群

　期待できる効果
　　✔ 貧血予防
　　✔ 疲労回復
　　✔ 代謝サポート

　　トレーニング前や、疲れを感じやすい方に向いています。

■ ナッツはダイエットの味方？

　　「脂質が多いから太りそう…」と思われがちですが、ナッツの脂質は良質な

　　脂が中心。

　　・腹持ちが良い
　　・血糖値の急上昇を抑える
　　・噛む回数が増え満足感が高い

　　…といった理由から、適量ならダイエットの強い味方になります。

■ 食べる量とタイミングがポイント

　　どんなに身体に良くても、食べ過ぎはNGです。

　目安量
　　・1日ひとつかみ（20〜25g程度）

　おすすめタイミング
　　・間食
　　・運動後の栄養補給
　　・食事でたんぱく質が少ない時のプラス一品

　　※できるだけ「無塩・素焼き」を選びましょう。

■ まとめ　　

　　アーモンド・クルミ・カシューナッツは、健康・ダイエット・運動習慣を支

　　えてくれる優秀な食材です。

　　✔ アーモンド：美容・腸内環境
　　✔ クルミ：血流・回復力
　　✔ カシューナッツ：エネルギー・ミネラル補給

運動と同じく、「続けられる量」を意識しながら、日々の食生活に上手に取り入れてみてください。

身体づくりは、トレーニングだけでなく「選ぶ食材」からも始まっています。

特にダイエットや美容を目的にしている方は、栄養価の面からもナッツ類を摂取する様にしましょう。

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