😉みなさんおはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

いつもトレーニングお疲れさまです。(*^▽^*)

今日はあまり意識されることのないけれど、実は健康と運動パフォーマンスに深く関わる😛「唾液」についてお話しさせていただきます。

この唾液は、口の中を潤すだけが仕事でしょっ⁉
…と思った方、実はそれ、かなりもったいないです。

◆唾液の主な役割

　① 消化のスタートボタン

　　唾液にはアミラーゼという酵素が含まれ、食べ物（特に炭水化物）の消化を

　　口の中から始めてくれます。

　▶ よく噛む人ほど…
　　・胃腸の負担が減る
　　・栄養吸収がスムーズ🥩
　　・トレーニング後の回復にもプラス

　「噛む＝コンディショニング」でもあるんです。

　② 口腔内のバリア機能

　　唾液には「抗菌作用」「自浄作用」「虫歯や歯周病を防ぐ働き」がありま

　　す。実は歯周病と全身の炎症・生活習慣病・筋肉の回復力低下は関連がある

　　と言われています。
　「口の健康＝身体の土台」と考えても過言ではありません。

　③ 粘膜を守り、免疫を支える

　　唾液は口や喉の粘膜を守り、ウイルスや細菌の侵入を防ぐ最前線です。

　　✔ 風邪をひきやすい🤧
　　✔ 喉がイガイガしやすい
　　✔ 疲労が抜けにくい🥴

　　そんな時は、唾液の分泌が落ちている可能性も。

　④ 自律神経と深く関係

　　唾液の分泌は副交感神経（リラックス）が優位な時に増えます。

　　つまり、緊張やストレス、睡眠不足、過度なトレーニングが続くと唾液は減

　　少しがちになりまｓ。

　　「口が乾く」は、身体からの休んでほしいサインかもしれません。

◆唾液が減るとどうなる？

　　・口臭が出やすい
　　・虫歯・歯周病リスク増
　　・食事が美味しく感じにくい
　　・免疫力低下🥶
　　・疲れが抜けにくい

　　運動を頑張っている方ほど、水分不足や交感神経優位で唾液が減りやすい傾

　　向があります。

◆今日からできる！唾液を増やす習慣

　　✔ よく噛む（目安：一口30回）

　　✔ こまめな水分補給（冷たすぎない）

　　✔ 口呼吸→鼻呼吸を意識

　　✔ トレーニング後は深呼吸

　　✔ 首・顎・耳周りの軽いマッサージ

　　特に顎周りの筋肉（咀嚼筋）は、噛む力だけでなく姿勢や首こりとも関係し

　　ています。

　　唾液は「消化・免疫・回復・自律神経」すべてに関わる、超重要な存在で

　　す。

　　サプリやトレーニングだけでなく、「噛む」「呼吸」「リラックス」…。

　　こうした日常の質が、体づくりの結果を左右します。

　　ぜひ今日から、「ちゃんと唾液出てるかな？」…と少しだけ意識してみてく　　

　　ださいね。

　　Kiitos川口では、皆さまの健康づくりをこれからも全力でサポートしていき

　　ます💪

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　　幸町小学校西交差点、スマイルホテルさん近くの青い看板のお店です。
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