おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

皆さんはしっかりと「睡眠」はとれていますか？

「筋肉をつけたい」「疲れを残したくない」「ケガを予防したい」「集中力を付けたい」…。

そのすべてに共通するカギは「睡眠」です。

今日は「睡眠と回復の関係」を分かりやすくお伝えいたします。

■なぜ睡眠が回復に重要なのか？

　　私たちの身体は、トレーニング中に強くなっているわけではありません。

　　強くなるのは寝ている間 です。

　① 成長ホルモンの分泌

　　深い睡眠中には、「成長ホルモン」が大量に分泌されます。

　　このホルモンは筋肉の修復や脂肪分解、細胞の修復、骨の強化などを担っています。

　　つまり、「トレーニング＝刺激」「睡眠＝修復と成長」と考えましょう。

　② 自律神経のリセット

　　睡眠中は副交感神経が優位になり、心拍数の低下、血圧安定、筋緊張の緩和が起こります。

　　睡眠不足が続くと常に交感神経優位となり、疲労が抜けない、体脂肪が落ちにくい、集中力の低

　　下という状態になります。

　③ 骨・関節の回復

　　特に中高年の皆様に重要なのは骨・軟部組織の回復時間の確保です。

　　睡眠不足は、炎症の長期化、回復の遅延、ケガのリスク増加につながります。

■理想的な睡眠時間は？

　　一般的には6.5〜7.5時間と言われています。

　　しかし大切なのは、睡眠の深さ、規則性、入眠の質です。

■睡眠の質を高める5つの習慣

　　① 就寝90分前に入浴　　体温の自然低下を利用します。

　　② 寝る前のスマホ制限 　ブルーライトはメラトニンの分泌を抑制します。

　　③ 夜のカフェイン制限

　　④ 寝室の温度18〜22℃

　　⑤ 寝る直前のストレッチ

■睡眠不足が続くと…

　　・筋肥大効率低下
　　・脂肪燃焼効率低下
　　・食欲増進ホルモン増加
　　・免疫低下

　　頑張っているのに結果が出ない…。
　　その原因は「睡眠不足」かもしれません。

◎トレーニングは「鍛える時間」だけでなく、「回復する時間」まで含めてプログラムです。

　  週1回～2回のジムと毎日の睡眠。

　  この両輪があってこそ身体は変わります。

　  今日から「睡眠」や「お昼寝」を少し意識し、「脳」を休ませてあげましょう。ヽ(^o^)丿

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