おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

最近皆さんは「昔より身体が動かしづらい…」「ストレッチしても伸びにくい…」「しゃがみにくくなった…」と感じる事はございませんか？

このような変化は、関節が硬くなっているサインかもしれません。

関節の硬さは、年齢だけが原因ではなく、日常習慣や身体の状態が大きく関係しています。

今回は、関節が硬くなる原因を分かりやすくお話させて頂きます。

◆ 関節が硬くなる主な原因

　① 動かさないこと（最大の原因）

　　　関節は「動かすことで柔らかさを保つ」構造です。

　　　動かさない時間が長いと関節周囲の筋肉や靭帯、関節包が徐々に硬くなります。

　　　特に多いのがデスクワークや座っている時間が長い方や運動不足の方です。

　　　「動かさない＝硬くなる」これは自然な身体の反応です。

　② 筋肉の柔軟性低下

　　　筋肉はゴムのような性質がありますが、使わないと弾力が低下します。

　　　筋肉が硬くなると関節の動きが制限されたり、可動域が狭くなってしまい、結果として「関節

　　　が硬い」と感じます。

　③ 血流の低下

　　　血流が悪くなると酸素不足や老廃物の蓄積が起こります。

　　　これにより筋肉や関節周囲の組織が硬くなります。

　　　特に冷え性・運動不足・加齢は血流低下の原因になります。

　④ 加齢による組織の変化

　　　年齢とともに水分量の減少やコラーゲンの質の変化が起こります。

　　　これにより関節の滑らかさの低下と柔軟性の低下が起こります。

　　　しかし、これは運動により予防・改善が可能です。

　⑤ 姿勢不良

　　　猫背や前かがみ姿勢は股関節と肩関節と背骨の動きを制限します。

　　　悪い姿勢が続くと、その姿勢で身体が固まっていきます。

　⑥ 水分不足

　　　関節や筋肉の約70％は水分です。

　　　その水分が不足すると、組織の柔軟性低下や滑走性の低下が起こります。

　　　冬場は特に注意が必要です。

◆ 関節が硬いと起こるリスク

　　　・ケガをしやすくなる
　　　・筋力が発揮しにくくなる
　　　・腰痛・肩こりの原因
　　　・転倒リスク増加

　　　特に股関節の硬さは、腰痛と密接に関係します。

◆ 改善のために大切なこと

　　　関節を柔らかくするために最も重要なのは適度に動かすことです。

　　　ストレッチやウォーキング、軽い筋トレ、特に関節を大きく動かす運動を生活の一部に取り入

　　　れましょう。

　　　関節は何歳からでも変わります。

　　　日々のトレーニングは、筋肉だけでなく、関節の健康も守っています。

　　　無理のない範囲で、一緒に「動ける身体」を維持していきましょう。

◎Kiitos川口では、3月より新しく「ソーラーポール教室」を始めました。

　運動が苦手な方や動くのに自信のない方、ご高齢の方には特におススメです。

　筋トレをしながら脳トレを行う運動です。

　「認知動作型トレーニング」と言う、東京大学の小林教授が考え出した世界初のトレーニング方法

　で、人の身体の要となる大きな大腰筋を主体に、身体の関節や筋肉を動かす体操です。

　是非一度お試しください。

　お待ちしております。

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