おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

高齢化社会の現在…。

気が付くと自分自身も年齢が高くなっておりました。

50才を過ぎると、足腰や目、反応や反射の能力の低下を感じる方も少なくないと思います。

健康で長く動ける身体を維持するために、今とても注目されているのが「ロコモ症候群」です。

「まだ大丈夫」と思っていても、筋力やバランス能力は年齢とともに少しずつ低下していきます。
しかし、今から正しい対策を行うことで、寝たきりのリスクは大きく減らすことができます。

今回は、「ロコモ症候群」の基礎知識と、予防の秘訣についてご紹介いたします。

◆ ロコモ症候群とは？

　　「ロコモ症候群」とは、筋肉・関節・骨などの運動器の機能低下により、移

　　動能力が低下した状態のことです。

　　これは日本整形外科学会が提唱した概念で、進行すると以下の様な状態にな　　

　　ります。

　　　・歩行困難
　　　・転倒
　　　・要介護状態
　　　・寝たきり

◆ 寝たきりになる主な原因

　　実は寝たきりの多くは、突然ではなく徐々に進行します。

　　主な原因としては、「筋力の低下」「バランス能力の低下」「関節の硬さ」
　　「運動不足」「転倒」です。

　　特に「下半身の筋力低下」が大きな要因です。

◆ 最も重要なのは「脚の筋肉」です。

　　脚の筋肉は、身体全体の約70％を占めます。

　　特に重要なのは「太もも（大腿四頭筋）」「お尻（臀筋）」「ふくらはぎ」で

　　す。

　　これらの筋肉が弱くなると「歩く力の低下」「立つ力の低下」「転倒リスク

　　の増加」につながります。

◆ 寝たきりを防ぐ秘訣①　【筋力トレーニング】

　　筋肉は何歳からでも向上します。

　　おススメは「スクワット」「椅子からの立ち座り」「かかとの上げ下げ」で　　

　　す。週2〜3回のトレーニングで効果が期待できます。

◆ 寝たきりを防ぐ秘訣②　【バランス能力を保つ】

　　バランス能力は転倒予防に直結します。

　　「片脚立ち（10秒〜30秒）」「ゆっくり歩く」「体幹トレーニング」「脳ト

　　レ」など、神経系の活性化にも効果があります。

◆ 寝たきりを防ぐ秘訣③　【関節を柔らかく保つ】

　　関節の柔軟性が低下すると、「歩幅の減少」と「転倒リスクの増加」につな

　　がります。

　　「股関節のストレッチ」や「ふくらはぎストレッチ」「背中のストレッチ」

　　は特に重要です。

◆ 寝たきりを防ぐ秘訣④　【日常生活で動く習慣】

　　特別な運動だけでなく、日常の動きも重要です。

　　階段を使ったり、歩く距離を増やしたり、長時間座らない様にしましょう。

　　日々の積み重ねが将来を大きく左右します。

◆ 寝たきりを防ぐ秘訣⑤　【正しい姿勢を維持する】

　　姿勢が悪いと以下の様になってしまいます。

　　　・筋肉が使われにくくなる
　　　・バランス能力低下
　　　・転倒リスクの増加　　　　につながります。

　　正しい姿勢は筋肉を自然に活性化させます。

◎Kiitos川口ではロコモ対策にも力を入れております。

　脳の活性化の為にウォーキングをしながらモニターにて間違い探しをしたり、

　ソーラーポールと言う同側動作を強制的に行い、脳の活性化を図る新しいトレ

　ーニンング方法を取り入れております。

　誰でも楽しく簡単にロコモ対策ができます。

　　・筋力向上
　　・姿勢の改善

　　・呼吸の改善
　　・バランス能力の向上
　　・関節機能改善

　　　…などを安全かつ効率的に行えます。

 ロコモ予防は「今」が最も重要です

　筋力は20代をピークに徐々に低下します。

　しかし、適切なトレーニングにより何歳からでも向上することは可能です。

　将来の健康は「今の習慣」で決まります。

　今から身体を整えることが、生涯、自分の足で動ける身体を守る最大の秘訣で

　す。

　一緒に、動ける身体を維持していきましょう。

　皆様のお越しをスタッフ一同お待ちしております。　

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