おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

皆さん。体調は如何ですか？

ここ最近でも、インフルエンザの感染の話をまだ聞きます。

「風邪をひきやすい…」
「疲れがなかなか抜けない…」

そんな時に見直したいのがはやはり “食事” です。

免疫力は、特別なサプリではなく毎日の食事の積み重ねで大きく変わります。

今回は、免疫力を高めるためにおすすめの食材を分かりやすくご紹介いたします。

◆免疫のカギは「腸」にあります

　　免疫細胞の約70％は腸に存在すると言われています。

　　そのため、腸内フローラを整えることが、免疫力アップの第一歩です。

　① 発酵食品（腸内環境を整える）

　　腸内の善玉菌を増やす代表的な食材は「ヨーグルト」「納豆」「味噌」　　

　　「キムチ」です。

　　腸内環境を整え、免疫機能をサポートします。

　② ビタミンA（粘膜を守る）

　　ニンジンやカボチャ、ホウレンソウはウイルスや細菌の侵入を防ぐ「粘膜」

　　を強くします。

　　皮膚や喉、腸の防御力アップに重要です。

　③ ビタミンC

　　みかんやキウイ、ブロッコリーは、免疫細胞の働きを助ける代表的な栄養素

　　です。

　　ストレスや疲労が多い方には特におすすめです。

　④ タンパク質（免疫の材料）

　　肉・魚・卵・大豆製品は、免疫細胞そのものを作るために必要不可欠です。

　　トレーニングされている方は特に重要です。

　⑤ 食物繊維・きのこ類（腸のエサ）

　　キノコ類（シイタケ・エノキなど）、海藻、野菜は腸内の善玉菌のエサとなり、

　　腸内環境を整えます。

　　発酵食品と一緒に摂ると効果的です。

　 ⑥ ミネラル（体の調整役）

　　亜鉛（牡蠣・赤身肉）、鉄（レバー・ほうれん草）は、免疫機能を正常に保つため　　

　　に必要です。

　　不足すると体調を崩しやすくなります。

◆ ＋α　ビタミンD　

　　鮭、キノコ類、日光浴で得られるビタミンDは、近年注目されている栄養素

　　です。

　　免疫バランスを整える働きがあります。

◇ 注意したいポイント

　　どんなに良い食材でも「食べ過ぎ」「偏り」「不規則な食事」では効果が半

　　減します。バランス良く・継続的にが大切です。

◎免疫力を高めるポイントは以下の通りとなります。

　　✔ 腸内環境を整える

　　✔ ビタミン・ミネラルを摂る

　　✔ タンパク質をしっかり摂る

　　✔ バランスの良い食事

　特別なことではなく、日々の食事の質が未来の健康をつくります。

　トレーニングの効果を最大限に引き出すためにも、「運動 × 食事 × 回復」を

　意識し、身体の内側から、強く健康な状態を作っていきましょう！

　どうしても食事で栄養素を摂ることができない方は、サプリメントを使用する

　こともおススメします。

　サプリメントに頼りすぎるのは反対ですが、補助程度に利用することは賛成で

　す。

　当店では、実際にドクターが使用し、推奨している「オーソサプリ」の販

　売をしております。

　是非ご利用ください。

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　　川口駅東口より徒歩4分。

　　幸町小学校西交差点、スマイルホテルさん近くの青い看板のお店です。
　　Totalconditioning Kiitos
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