おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

卒業…、移転…、異動…、新学期…と色々と動きのある季節ですね。

この時期になるとお客様から、よく聞くお悩みの一つが「すぐに疲れてしまう…」「体力がなかなか回復しない…」というものです。

実は「疲れやすさ」には、身体的な要因（肉体）と心の要因（精神）の両方が関係しています。

今回はそれぞれ分けて、お話をさせて頂きます。🙂

【肉体的】疲れやすい人の特徴

　① 筋力・体力の低下

　　　筋肉量が少ないと、身体を支える力が弱くなり、動作効率も悪くなります。

　　　結果として、少しの動きでも疲れやすくなります。

　　　特に下半身の筋力低下は、疲労感に直結します。

　② 姿勢の崩れ

　　　猫背や反り腰などの姿勢不良は、余計な筋肉を使ってしまったり、呼吸が浅くなることで、エ

　　　ネルギー消費が増えます。

　　　正しい姿勢は「省エネな身体」を作ります。

　③ 呼吸が浅い

　　　呼吸が浅いと、酸素供給が不足し、疲労物質が抜けにくい状態になります。

　　　現代人は無意識に呼吸が浅くなりがちです。

　④ 睡眠の質が低い

　　　「寝ても疲れが取れない」「途中で目が覚める」

　　　このような状態では、回復が不十分になります。

　　　疲れやすさ＝回復力の低下でもあります。

　⑤ 栄養バランスの乱れ

　　　「タンパク質不足」「ビタミン・ミネラル不足」は、エネルギー産生に影響します。

　　　特に運動されている方は、栄養の質が重要です。

【精神的】疲れやすい人の特徴

　① ストレスを抱えやすい

　　　ストレスが多いと「自律神経の乱れ」や「常に緊張状態が続く」こととなり、身体が休まりま

　　　せん。

　② 完璧主義・頑張りすぎ

　　　「ちゃんとやらなければ…」「もっと頑張らないと…」このような思考は、無意識にエネルギ

　　　ーを消耗します。

　　　常にアクセルを踏んでいる状態なので、緩める時間を作りましょう。

　③ 気持ちの切り替えが苦手

　　　仕事・プライベート・運動など、頭の中が常に動いている状態だと心が休まる時間がなくなり

　　　ます。

　④ ネガティブ思考が多い

　　　「不安」「心配」「自己否定」

　　　こうした思考は、実際に身体の疲労感にも影響します。

　⑤ 「休むこと」に罪悪感がある

　　　休むことを「サボり」「悪いこと」と感じてしまうと、本来必要な回復ができません。

　　　正直、自分はこの気持ちはものすごくわかります。

　　　だから頑張っちゃんです。

　　　いい事ではないのですが…。

　　　しかし、ここ数年は、この考えから抜け出す事ができ、効率の良いプライベートと仕事が出来

　　　る様になりました。

　　　簡単なポイントがいくつかあります。

　　　同じ様なお悩みをお持ちの方は、是非ご連絡ください。

　　　親身になってご相談を請け負います。

◆ 改善のヒント

　　　疲れやすさを改善するには、以下の方法をおススメ致します。

　　　✔ 筋力（特に下半身）をつける
　　　✔ 姿勢と呼吸を整える
　　　✔ 睡眠の質を上げる
　　　✔ 栄養を見直す
　　　✔ 意識的にリラックスする時間を作る　　　　ことが大切です。

◎疲れやすさは単なる「体力不足」ではなく、身体と心、両方のバランスの問題です。

　無理に頑張るのではなく、「整えること」「回復すること」を意識していきましょう。

　日々のトレーニングの中でも、鍛える＋整える＋休むのバランスがとても重要です。

　3月もありがとうございました。

　ご自身の状態に合わせて、無理なく続けていきましょう。 ヽ(^o^)丿

　4月もどうぞよろしくお願いいたします。

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