おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

皆さんは「関節」と言うと、どこの関節を思い浮かべますか？

代表的なのは、股関節や肘、膝、手首足首などですよね。

その関節には「動かす関節」と「固める関節」の2種類があるってご存じでしたか？

今日はトレーニングや日常動作の質を大きく左右する、「動かす関節」と「固める関節」についてお話しさせて頂きます。

■ 身体は “動く・支える” の繰り返し

　　人の身体は、ただ柔らかければいいわけでも、ただ筋肉が強ければいいわけでもありません。

　　実は、「動く関節（モビリティ）」と「安定する関節（スタビリティ）」が交互に並んでいる

　　という特徴があります。

■ では、どこが動いて、どこを固めるのか？

　　肩関節、胸椎、手首、股関節、足首が モビリティ関節（動かす）

　　頸椎、肘関節、腰椎、膝関節が スタビリティ関節（固める）となります。

　　　〇 足部（固める）→ 足首（動かす）→ 膝（固める）→ 股関節（動かす）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→ 腰椎（固める） → 胸椎（動かす）

　　　〇 肩甲骨（固める）→ 肩関節（動かす）→ 肘（固める）→ 手首（動かす）

　　このように、「動く → 固める → 動く → 固める」 と交互に並んでいます。

■ なぜこのバランスが大切なのか？

　　例えば…

　　　〇 股関節（本来は動く）が硬い → 腰（本来は固める）が代わりに動く → 腰痛の原因に…。　　

　　　〇 足首が硬い → 膝（本来は安定）がぐらつく→ 膝痛・ケガの原因に…。

　　このように、本来の役割が崩れると、別の関節が無理をするという“代償動作”が起きます。

■ よくある身体のエラー

　　現代人に多いパターン↓

　　　〇 股関節が硬い　→ 腰痛

　　　〇 胸椎が動かない　→ 肩こり

　　　〇 その代わり腰が動きすぎる　→ パフォーマンス低下　　につながります。

■ トレーニングの基本原則

　　以下の通りとても大切な順番があります。

　　　① 動くべき関節を動かす（可動域UP）
　　　② 固めるべき関節を安定させる
　　　③ その上で筋トレ

　　この順番が崩れると、「効かないトレーニング」「ケガをしやすい身体」になってしまいます。

　　トレーニングをするならば、安全で効率のよいトレーニンングを行いましょう。

　　「柔らかくした方がいいですか？」「筋トレした方がいいですか？」という質問をよくいただき

　　ますが、“どの関節をどう動かすか…”が最も重要です。

　　動かす関節（モビリティ）はさまざまな方向へ動かせるように柔軟性を高め、できるだけ可　　

　　動域を広げます。

　　一方、固める関節（スタビリティ）は、ブレないように注意して一定方向に動かすのです。

　　ここを見極めるだけで、身体は驚くほど変わります。

　　引き続き、効率よく、楽しく運動していきましょう！

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