🌟おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

春になると体形や体重が気になる季節ですよね。

ダイエットをする為に、運動や食事に目を向けると思いますが、食事のタイミングはいつがいいのでしょうか？
以前、「運動は食事の前と後、どちらが良いのですか？」という質問がございました。

たしかに…。🤔

答えは、目的によって変わるのがポイントです。
今回はそれぞれの特徴を、わかりやすく整理していきましょう。

◆ 食事前の運動（空腹時トレーニング）

　【メリット】

　　 ① 脂肪燃焼効果が高まりやすい
　　　　空腹時は血糖値が低く、体はエネルギーとして脂肪を使いやすい状態です。
　　　　そのため、ダイエット目的の方には有効です。

　　　　ただし、これは軽い体操や有酸素運動の場合です。

　　　　高重量を使うウエイトトレーニングの時は危険性が高いので、控えましょう。

　　　　詳しくは「デメリット」の所でお話させて頂きます。

　　 ② 軽い運動で代謝スイッチが入る
　　　　朝のウォーキングや軽い運動は、1日の代謝を高めるきっかけになります。　

　【デメリット】

　　 ① エネルギー不足でパフォーマンス低下
　　　　筋トレや強度の高い運動では、力が出にくくなります。

　　② 筋分解のリスク
　　　　エネルギーが不足すると、筋肉を分解して使う可能性があります。

　　③ 低血糖によるふらつき
　　　　特に高齢者の方や体力が低下している方は注意が必要です。

◆ 食事後の運動（食後トレーニング）

　【メリット】

　　① パフォーマンスが高い
　　　　エネルギーがしっかりある状態なので、筋トレ・筋力アップには最適です。

　　② 筋肉がつきやすい環境
　　　　栄養が体に入っていることで、筋合成が促進されやすくなります。

　　③ 血糖値のコントロールに効果的
　　　　軽い運動を行うことで、食後の血糖値上昇を緩やかにします。

　【デメリット】

　　① 胃腸への負担
　　　　食後すぐの運動は消化を妨げ、気分不良や胃もたれの原因になることがあります。

　　② 動きづらさ・重さ
　　　　満腹状態では体が重く感じ、動きが鈍くなります。

◆ 目的別おすすめタイミング

　　✔ ダイエット・脂肪燃焼目的　→　食事前の軽めの運動（ウォーキングなど）

　　✔ 筋力アップ・ボディメイク目的　→　食後1〜2時間後のトレーニング

　　✔ 健康維持・血糖値対策　→  食後30分〜1時間後の軽い運動

◎ 如何だったでしょうか？

　 食事のタイミングでトレーニングの効果も危険性にも違いがあるのです。

    無理に空腹でハードトレーニングはしない様に注意しながら、体調や年齢に合わせて調しましょ

　 う。もちろん、食後すぐの激しい運動は避けてくださいね。

　 運動のタイミングに「絶対の正解」はありません。
　 大切なのは、「目的に合っているか」「無理なく続けられるか」です。

　 食事のタイミングも運動のタイミングも、ご自身のライフスタイルに合わせて、「一番続けやすい

　 タイミング」を見つけていきましょう。

　 運動は“やること”よりも“続けること”が何より大切です。

　 楽しみながら、無理なく習慣化していきましょう！💪

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