おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

スポーツクラブ以外の色々な所で「最近衰えを感じる…」というお声を多く聞きます。

それは体力面だけでなく、「目が見えずらくなってきた…」とか「覚えが悪くなった…」とかも多く聞きます。

しかも、20代後半から30代の方も体力がなくなった…と感じている様です。

よくよくお話を聞いてみると、ゲームやSNSの時間が多く、身体を動かしている時間がほとんどないようです。

「最近つまずきやすくなった」「階段がつらい」「歩くのが面倒になってきた」などの変化…。

老化のサインは “足” から始まっている可能性があります。

老化は足から始まります。

だからこそ運動をしましょう！

■ なぜ足から老化が始まるのか？

　　　理由はシンプルです。…足は一番よく使う筋肉だからです。

　　　そして逆に言えば、使わなくなると一番早く衰える場所でもあります。

■ 筋肉は使わないとすぐ落ちる

　　　特に下半身の筋肉は、全身の約70％を占め、身体を支える役割があります。

　　　つまりここが弱ると、歩く力が落ちたり、バランスが崩れやすくなり、疲れやすくなります。

　　　一気に「老けた印象」につながってしまいます。

■ 足の衰えが招く悪循環

　　　足が弱くなると以下の様な状態になり、負のループに入ってしまいます。

　　　　◇ 動くのが億劫になる　→　外出が減る　→　さらに筋力が低下する

　　　これがいわゆる「動かない → 老ける」の悪循環の流れです。

■ だから運動が大切です

　　　ここで大事なのが特別なことではなく “動くこと” です。

■ おすすめはシンプルでOK！

　　　　・歩く（まずはこれだけでもOK）

　　　　・スクワット

　　　　・かかとの上げ下げ

　　　この3つだけでも十分効果があります。

■ ポイントは「続けること」

　　　　・毎日じゃなくてもOK

　　　　・短時間でもOK

　　　大事なのは “やめないこと” です。

■ こんな変化が出てきます

　　　続けていくとたくさんの変化に気が付いてきます。

　　　　・歩くのが楽になる

　　　　・疲れにくくなる

　　　　・姿勢が良くなる

　　　　・見た目も若々しくなる

　　　身体だけでなく気持ちも前向きに変わります。

　　　老化は足から始まります。

　　　でも逆に言えば…足を鍛えれば若さは保てる！のです。

◎運動は「頑張るもの」ではなく、未来の自分への投資です。

　まずは今日、少しだけ歩くことから始めてみましょう。

　考える前（思考）に動いてみましょう！ ヽ(^o^)丿

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