皆さんおはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

今日は毎日お家でできる健康の為の10カ条をお伝えします。

1日24時間の内、トレーニンングジムでは約60分間だけの運動。

それ以外の約23時間はお家、若しくは職場ですよね。

そのお家や職場にいる長い時間の一部にちょっとした工夫をすると、更に良い結果に近づけるのではないでしょうか？

健康の為に少しの努力をしましょう。

お家で出来る健康10カ条

　① 朝起きたらコップ1杯の水
　　　　寝ている間に失われた水分を補給し、代謝をスイッチONにしましょう。

　　　　できれば白湯をおススメします。

　② 1日1回は深呼吸を意識する
　　　　呼吸が浅いと自律神経が乱れやすくなります。

　　　　ゆっくり吐くことを意識しましょう。

　③ 毎日5〜10分のストレッチ
　　　　筋肉をほぐし、血流改善を意識しましょう。

　　　　特に股関節・肩甲骨周りを重点的に！

　④ 「ながら運動」を取り入れる
　　　　歯磨き中に歯磨き中にかかと上げやテレビを見ながらスクワットなどし

　　　　ましょう。

　⑤ 座りすぎない（30〜60分に1回立つ）
　　　　長時間の座位は血流低下・腰痛・代謝低下の原因となります。

　　　　意識して1時間に1回くらいは立ち上がりましょう。

　⑥ タンパク質をしっかり摂る
　　　　筋肉・免疫・肌の材料です。

　　　　毎食少しずつ意識しましょう。

　⑦ よく噛んで食べる（目安30回）
　　　　消化を助け、満腹感がアップします。

　　　　食べ過ぎ防止にもなります。

　⑧ お風呂に浸かる習慣
　　　　シャワーだけでなく湯船へ…。

　　　　血流改善・疲労回復・睡眠の質向上、冷え性の改善につながります。

　⑨ 寝る前のスマホを控える
　　　　ブルーライトは睡眠の質を低下させしまします。

　　　　寝る30分前は電源をオフにしましょう。

　⑩ 「今日も少し動けた」と自分を認める
　　　　継続のカギは完璧ではなく習慣化です。

　　　　小さな積み重ねが大きな成果ににつながります。

◎いかがでしょうか？

　いくつも聞いたことのあることばかりだと思います。

　しかもとても簡単ですぐにできることです。

　でもなかなかやらない…。

　後は本人が「やる」か「やらない」かだけです。

　1つでも良いので是非、習慣化させてみましょう。

　きっと何かが見えてくるはずです。

　皆さんと一緒に頑張りましょう ！ (^０^)／

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