🌞おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

明日、明後日とお休みをとっている方もいらっしゃるかと思いますが、基本的には、今年のゴールデンウィークも終わってしまいましたね。

皆さんはどんなゴールデンウィークでしたか？

近くで過ごした方も、ご旅行へ行かれた方も楽しく過ごせたかと思います。

意外とお天気も良く、過ごしやすい連休だったですよね。

実は、このお休み中に行かれる「旅行」は医学的にみても、ストレスの低下や心血管リスクの減少・免疫力向上など、多方面で健康に良い影響を与えることが科学的に示されています。 

今日は、医学的根拠に基づき「旅行が健康に良い理由」についてお話させて頂きます。

1. ストレスホルモン（コルチゾール）の低下

　　「旅行」は視床下部 ― 下垂体 ― 副腎（HPA）系の過剰な働きをリセット

　　し、慢性ストレスを軽減します。

　　立教大学の研究では、旅行後に唾液中コルチゾールが有意に低下することが

　　示されています。

　　・自然環境（森林・海・山）は副交感神経を優位にしやすい。

　　・計画段階から幸福感が上昇することも確認されている

2. 心血管疾患リスクの低下

　　フラミンガム心臓研究では、年2回以上旅行する女性は、6年に1回以下の女

　　性に比べ心臓病リスクが約1/8になるという報告があります。

　　また、MRFIT試験では、休暇を取る男性は死亡率が低いことが示されていま

　　す。

　　これは「ストレスの低下」や「血圧の安定」、「身体活動量の増加（歩行・観

　　 光など）」の為かと思われます。

3. 免疫力の向上

　　森林浴研究では、旅行先の自然環境がNK細胞（ナチュラルキラー細胞）活

　　性を上昇させ、免疫機能を高めることが示されています。

　　温泉療法では、温泉由来の微生物や成分が抗炎症作用を持つ可能性が研究さ

　　れており、温熱効果により血流の改善や筋緊張の緩和が期待されます。

4. メンタルヘルスの改善

　　旅行は「心理的離脱（Psychological Detachment）」を促し、「不安」や

　　「抑うつ」・「怒り」 などのPOMS指標が改善することが報告されていま

　　す。

　　特に効果が高い旅行の特徴としては、「自然環境」「デジタルデトックス」

　　「静かな宿泊環境」が良いとされております。

5. 認知機能・創造性の向上

　　新しい環境への適応は脳の可塑性を刺激し、「認知機能」「創造性」「問題

　　解決能力の向上」につながると考えられています（複数研究の総合的見）

6. 身体活動量の増加

　　旅行中は自然と歩行量が増え、「血糖値の改善」「血圧の安定」「体重管

　　理」 に寄与します。

　　旅行医学の専門家・溝尾朗氏も、朝の30分ウォーキングが消化機能改善に有

　　効と述べています。

7. ヘルスツーリズムの医学的意義

　　JTB総研によると、ヘルスツーリズムは 「旅をきっかけに健康行動を促す」

　　ことに価値があると定義されています。

　　つまり、「旅行中の健康体験」「旅後の生活習慣改善」がセットで健康効果

　　を最大化します。

◎旅行は “医学的に意味のある健康介入” です。

　医学的根拠を総合すると、旅行は以下の効果を持つ「科学的な健康戦略」なの

　だと思います。

　◇ ストレスホルモン低下

　◇ 心血管リスク低下

　◇ 免疫力向上

　◇ メンタルヘルス改善

　◇ 認知機能向上

　◇ 身体活動量増加

　◇ 健康行動の定着

　特に、長期休暇1回より短期旅行を定期的に行う方が効果が高いことが示され　

　ています。

　ただ単に楽しい…だけでなく、環境を変え、気分転換することは、身体にとっ

　てとても良いことなのですね。

　今日からまた、毎日を楽しみながら頑張って参りましょう！ (^_-)-☆

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