おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

5月だと言うのに、ここ数日は真夏のような暑さですよね。

日傘が手放せない…と言う方も多いのではないでしょうか？

しかも夕立や雷、突風まで…。

亜熱帯の気候になってしまっている気がします。

こう暑さが続くと、身体も暑さに慣れておらず、かなり早い「夏ばて」になってしまうのではないでしょうか？

「夏ばて」で「身体がだるい」「食欲がない」「疲れが抜けない」「やる気が出ない」といった症状を感じる方も多いのではないでしょうか？

今回は、夏ばての定義や原因、予防法をわかりやすくご紹介させて頂きます。

■ 夏ばてとは？

　　「夏ばて」とは、暑さによって身体の機能が低下した状態の総称です。

　　病名ではありませんが、「自律神経の乱れ」や「水分不足」「栄養不足」「睡眠不足」などが重

　　なって起こります。

■ なぜ夏ばてになるのでしょうか？

　◎ 気温差

　　「外は暑く、室内は冷房で寒い…。」

　　この温度差が、自律神経を疲れさせます。

　◎ 汗による水分・ミネラル不足

　　汗をかくことで、「水分」や「ナトリウム」「カリウム」などが失われます。

　◎ 食欲低下

　　暑さで冷たい物ばかりになると、「栄養不足」や「胃腸機能低下」が起こりやすくなります。

　◎ 睡眠の質低下

　　暑苦しさで眠れないと、回復力が低下します。

　　とても重要なポイントですので、質の高い睡眠をしっかりと確保しましょう。(^_-)-☆

■ 夏ばての主な症状

　　・身体のだるさ

　　・疲労感

　　・食欲不振

　　・頭痛

　　・めまい

　　・集中力低下

　　・胃腸不調

　　・やる気低下

　　※上記の様な症状が出た時には、注意が必要です。

■ 夏ばて予防のポイント

　① 水分補給

　　　喉が渇く前に飲むことが大切。特に「水」「麦茶」「スポーツドリンク」などを上手に使いま

　　　しょう。

　　　汗を大量にかく場合は、塩分補給も必要です。

　② 栄養をしっかり摂る

　　　特に大切なのは、タンパク質（肉・魚・卵・大豆）。疲労対策に重要なビタミンB群（豚

　　　肉・納豆・玄米）。ミネラル（海藻・味噌汁・野菜）もおすすめです。

　③ 冷たい物を摂りすぎない

　　　冷たい飲食ばかりになると、胃腸が弱りやすいです。

　　　温かい汁物なども取り入れましょう。

　④ 睡眠を整える

　　　「エアコン調整」「寝具調整」「寝る前のスマホ控えめ」などで、睡眠の質を高めましょう。

　⑤ 軽い運動

　　　実は、軽い運動は夏ばて予防に効果的です。

　　　適度に汗をかくことで、血流の改善や自律神経調整にもつながります。

■ 高齢者は特に注意

　　高齢者は、暑さを感じにくかったり、喉の渇きを感じにくいことがあります。

　　気づかないうちに、脱水が進む場合もありますので、注意が必要です。

◎夏ばては「暑さによる身体の疲労状態」です。

　 しかし、水分・栄養・睡眠・軽い運動を意識するだけでも、予防につながります。

　 まだ5月だと言うのに、蒸し暑さや梅雨の様な季節になっております。

　 これから来る暑い夏こそ「無理しすぎない身体づくり」を大切にしていきましょう！

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
　　川口駅東口より徒歩4分。

　　幸町小学校西交差点、スマイルホテルさん近くの青い看板のお店です。
　　Totalconditioning Kiitos
　　🏠住所:埼玉県川口市幸町3-7-25　トーユービル202
　　🟢営業時間:10:00〜20:00（時間外要相談）
　　🟠定休日:不定休
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～