皆さんおはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

最近、スーパーの飲料売り場でよく見かけるのが「乳酸菌飲料」です。

この「乳酸菌飲料」はL-92乳酸菌や1073R-1乳酸菌、ビフィズス菌、ヤクルト菌、ブルガリア菌と多くの種類があります。

実は自分も、食事の内容などを見ながら週に１回～2回程摂取するようにしています。

「腸に良い」「免疫力アップ」「睡眠改善」「ストレス軽減」など、様々な効果が宣伝されていますが、最近流行りの「乳酸菌飲料」は本当に身体に良いのでしょうか？

今日は、腸活ブームについて進めて行きましょう。

■ そもそも乳酸菌とは？

　　乳酸菌とは、糖を分解して乳酸を作る細菌の総称です。

　　代表的なのは、Lactobacillus（ラクトバチルス）やBifidobacterium

　　（ビフィズス菌）などです。

　　腸内環境に関与すると考えられています。

■ 腸内環境とは？

　　人間の腸には、約100兆個以上ともいわれる細菌が存在しています。　

　　これを「腸内フローラ」と呼びます。

■ 腸内細菌の役割

　　腸内細菌は「消化補助」「ビタミン合成」「免疫調整」「炎症抑制」「神経

　　伝達物質への関与」など、全身に関わっています。

　　最近では「腸は第二の脳」とも言われています。

■ 乳酸菌飲料のメリット

　① 腸内環境改善

　　乳酸菌は「悪玉菌増殖抑制」や「腸内pH調整」などに関与し、結果として、　　

　　「便通の改善」や「お腹の張り軽減」につながる場合があります。

　② 免疫への関与

　　腸には、全身免疫細胞の約70％が存在すると言われています。

　　腸内環境が整うことで「風邪予防」や「炎症調整」などに役立つ可能性があ

　　ります。

　③ メンタル面への影響

　　最近注目されているのが「脳腸相関（のうちょうそうかん）」です。

　　以前に、こちらでも掲載させて頂きました。（2025年7月19日）

　　腸と脳は自律神経やホルモンでつながっています。

　　そのため、ストレス軽減や睡眠改善への研究も進んでいます。

　④ 継続しやすい

　　サプリよりも、飲みやすく習慣化しやすいという利点があります。

■ 乳酸菌飲料のデメリット

　① 糖分が多い

　　実は多くの乳酸菌飲料には、かなり糖分が入っています。

　　商品によっては、清涼飲料水並みの糖質量になることもあります。

　　糖分過多になると…血糖値上昇や肥満、脂肪肝、虫歯などのリスクもありま

　　す。

　② 飲んでも万能ではない

　　乳酸菌を飲んでも、腸に定着しない菌もあります。

　　つまり「飲んだから必ず腸が良くなる」とは限りません。

　③ 人によって合う菌が違う

　　腸内環境は個人差が大きいです。

　　ある人には良くても、別の人には合わない場合があります。

　④ お腹が張る場合も

　　発酵食品や乳酸菌で、ガスの増加や腹部膨満感が出る人もいます。

■ 医学的にはどう考えられているのか？　

　　現在の医学では「一定の効果は期待できる」とされています。

　　ただし、万能薬ではありません。

　　特に重要なのは、「食事」「睡眠」「運動」「ストレス管理」です。

　　乳酸菌飲料だけで健康になるわけではありません。

■ 腸活で本当に大切なこと

　◎食物繊維

　　野菜、海藻、キノコ、オートミールなどは、腸内細菌のエサになります。

　◎発酵食品

　　味噌・納豆・キムチ・ヨーグルトもおすすめです。

　◎運動

　　軽い運動は、腸の動きを改善すると言われています。

　◎睡眠

　　睡眠不足は、腸内環境悪化と関係があります。

■ 飲むならどう選ぶ？

　　おすすめポイントは、「糖分控えめ」「継続できる」「自分に合う」ことです。

　　「有名だから」より、自分の身体との相性が大切です。

◎ 乳酸菌飲料は、「腸内環境」「便通」「免疫」「ストレス」などに良い影響を与える可能性があり

　 ます。

　 しかし、糖分が多いと言う事を忘れないでください。飲みすぎには注意が必要です。

　 先ず第一に大切なのは、発酵食品などの食品を摂取する事です。

　 補助的に乳酸菌飲料を利用しましょう。

　 又、腸内環境は、タンパク質や栄養分の吸収にも大きく関与します。

　 しっかりと吸収できる様、腸内環境を整えて、健康維持を目指しましょうヽ(^o^)丿

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