おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitosです。

連日厳しい暑さが続いていますが、水分補給と体調管理はできていますか?
今回は、まさに「今が旬」のスイカについて、トレーニングをされている皆さんに知っておいてほしい栄養素と、ちょっとした雑学をご紹介します。
スイカは実は ”優秀な補給食” なのです。
スイカと聞くと「甘いだけの果物」というイメージを持つ方も多いかもしれませんが、実はトレーニングをする方にとって嬉しい栄養素がたっぷり詰まっています。
1. 水分量が約90%
　　スイカの可食部の約90%は水分です。

　　汗をかく夏のトレーニング後は、水だけでなく糖分やミネラルも一緒に補給できるスイカは、理想的な水分補

　　給源のひとつです。
2. シトルリンが豊富
　　スイカには「シトルリン」というアミノ酸の一種が多く含まれています。

　　シトルリンは体内で一酸化窒素(NO)の産生を助け、血流を促進する働きがあると言われており、トレーニン

　　グ前のウォームアップ代わりや、疲労回復のサポートとして注目されている成分です。
3. カリウムで筋肉のコンディションをサポート
　　カリウムは汗と一緒に失われやすいミネラルで、筋肉の収縮や神経伝達に関わる大切な栄養素です。

　　スイカにはこのカリウムがしっかり含まれており、夏バテやむくみ対策にも役立ちます。
4. リコピンも含有
　　赤い果肉の色素成分である「リコピン」は、トマトでおなじみの抗酸化成分ですが、実はスイカにも豊富に含

　　まれています。

　　運動によって発生する体内の酸化ストレスに対するケアとしても注目されています。
5. 低カロリーで満足感あり
　　スイカ100gあたり約37kcalと低カロリーながら、水分と糖分でしっかり満足感が得られるため、ダイエット

　　中の間食としてもおすすめです。

トレーニング前後のおすすめの取り入れ方
　　• トレーニング前：エネルギー補給と血流サポートを期待して、トレーニング30分〜1時間前に少量。
　　• トレーニング後：汗で失った水分・カリウムの補給に、冷やしたスイカを一切れ。
ただし糖質も含まれているため、食べ過ぎには注意。

1回あたり100〜200g程度を目安に、他の食事とのバランスを見ながら楽しんでくださいね。
暑い夏を乗り切るためにも、旬の食材を上手に取り入れて、トレーニング効果を最大限に引き出していきましょう。

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　　川口駅東口より徒歩4分。

　　幸町小学校西交差点、スマイルホテルさん近くの青い看板のお店です。
　　Totalconditioning Kiitos
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