おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitosです。

「最近、健康診断で血が濃いと言われた」「ヘモグロビンやヘマトクリットの数値が高いと言われた」と言う方がいらっしゃいました。

その昔、自分も言われたことがあり、慌てて献血センターに行った覚えがあります。

この症状を「多血症」といいます。

その「多血症」、皆さんは正しく知っていますか?
運動習慣のある方でも意外と見過ごされがちなこのテーマ、今回は生活習慣の視点でわかりやすくご紹介させて頂きます。

◇ 多血症ってどんな状態？
　　多血症(赤血球増加症)とは、血液中の赤血球やヘモグロビンの量が基準値より多くなった状態のことです。

　　血液の粘度が上がり、「血がドロドロ」になりやすく、血管が詰まるリスクが高まることが心配されます。
　　主な症状としては、頭痛、めまい、顔がほてる感じ、お風呂上がりのかゆみ、だるさなどが挙げられますが、

　　自覚症状がなく健診で偶然見つかるケースも少なくありません。
　　原因はいくつかのタイプに分かれます。
　　　①骨髄自体に原因があるタイプ(真性多血症) : 専門的な治療が必要な血液の病気です。
　　　②体が酸素不足を感じて赤血球を増やすタイプ(二次性多血症) 

　　　　：喫煙、睡眠時無呼吸症候群、高地生活、肺や心臓の慢性的な病気などが背景にあります。
　　　③見かけ上、濃く見えるタイプ(相対的多血症) : 脱水などで血液の水分が減り、相対的に赤血球の割合が増

　　　　　えて見える状態です。
　　大切なのは、自己判断せずに医療機関で原因をきちんと調べていただくことです。

　　その上で、私たちトレーナーがお手伝いできるのは、主に生活習慣の改善というアプローチです。
◇ 生活習慣でできる改善アプローチ
　　　1. こまめな水分補給
　　　　運動中はもちろん、日常的な水分不足も血液を濃くする一因です。

　　　　特に脱水タイプの多血症では、水分補給が非常に重要とされています。

　　　　トレーニング前後はもちろん、日頃からこまめに水分を摂る習慣をつけましょう。
　　　2. 適度な有酸素運動
　　　　ウォーキングや水泳、軽めのジョギングなどの有酸素運動は、全身の血流を促し、心肺機能を整えるサポ

　　　　ートになります。

　　　　ただし、多血症は血栓のリスクとも関わるため、診断を受けている方は運動強度について必ず主治医に相

　　　　談してからプログラムを組むようにしてください。
　　　3. 禁煙のすすめ
　　　　喫煙は体内の酸素運搬効率を下げるため、体が代償的に赤血球を増やそうとする大きな要因の一つです。

　　　　禁煙は多血症の改善だけでなく、心肺機能全体の向上にもつながります。
　　　4. 体重管理と睡眠の質向上
　　　　肥満や睡眠時無呼吸症候群は、二次性多血症の原因となることがあります。

　　　　適正体重の維持や、質の良い睡眠を意識することも、間接的な改善につながります。

　　　　ジムでの筋力トレーニングや有酸素運動は、この体重管理の面でも心強い味方です。
　　　5. 節　酒
　　　　過度な飲酒も脱水や生活習慣の乱れにつながります。

　　　　飲酒量を見直すことも、体調管理の一環として意識してみましょう。
　　　　運動する前に、まず「診断」と「相談」を…。
　　　　多血症は原因によって対応が大きく異なり、真性多血症の場合は瀉血(血を抜く治療)や薬物療法など、医療

　　　　機関での専門的な治療が中心となります。

　　　　生活習慣の改善はあくまで補助的なものであり、治療の代わりにはなりません。
　　　　もし健診などで指摘を受けた場合は、まず血液内科などの専門医を受診し、原因を明らかにしていただく

　　　　ことが第一歩です。

　　　　その上で、運動を安全に取り入れたいという方は、ぜひスタッフまでお気軽にご相談ください。

　　　　主治医の指示内容を踏まえながら、お一人お一人に合った無理のない運動プランを一緒に考えさせていた

　　　　だきます。
　　　　健康な体づくりは、正しい知識と適切な医療のサポート、そして無理のない運動習慣の三つが揃ってこそ

　　　　実現します。

　　　　皆様の健康的な毎日を、私たちスタッフ一同、全力でサポートさせていただきます。

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